Milyonlarca Amerikalıda Tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve felç gelişme riskini artıran bir durum olan prediyabet var. Bozulmuş açlık glikozu veya bozulmuş glikoz toleransı olarak da adlandırılan prediyabet, kan şekeri (kan şekeri) seviyeleriniz normal aralıktan yüksek ancak Tip 2 diyabet tanısı alacak kadar yüksek olmadığında ortaya çıkar.
Tedavi edilmezse prediyabet Tip 2 diyabete dönüşebilir. Neyse ki, yiyecek seçimlerini yönetmek ve fiziksel aktiviteyi artırmak gibi yaşam tarzındaki değişiklikler kan şekeri seviyelerinin normale dönmesine yardımcı olabilir.
Risk faktörleri nelerdir?
Prediyabetin doğrudan nedeni belirlenmemiştir ancak özellikle karın bölgesinde aşırı vücut yağı ve hareketsizlik iki önemli faktördür. Prediyabetin başlangıcıyla ilişkili çok az semptom vardır.
Aşağıdaki durumlarda daha yüksek risk altındasınız:
- 45 yaş ve üzerindeyseniz ve aşırı kilolu vücut kitle indeksine sahipseniz; veya
- 45 yaşın altındasınız ve aşırı kiloluysanız, hareketsizlik geçmişiniz varsa, yüksek kolesterolünüz varsa, yüksek tansiyonunuz varsa ya da ailenizde diyabet hastası bir üyeniz varsa.
Teşhis Ne Anlama Geliyor?
Prediyabette vücudunuz daha az insülin üretiyor olabilir, insülin duyarlılığınız azalıyor olabilir veya her ikisinin bir kombinasyonu olabilir. İnsülin kan şekeri seviyesini düzenleyerek vücudunuzun karbonhidratları enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur. Yüksek kan şekerine sahip olmak, körlük, sinirlerde ve böbreklerde hasar ve dolaşım sistemi sorunları gibi diyabetle ilişkili bazı uzun vadeli etkilerin ortaya çıkması riskini taşır.
Prediyabetin Yönetimi
CDC tarafından tanınan Ulusal Diyabet Önleme Programı, birçok kişinin prediyabeti tersine çevirmek ve Tip 2 diyabeti önlemek için sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmasına yardımcı oldu. Yakınınızda bir program bulmayı düşünün. Prediyabetli herkes aşağıdaki stratejileri izleyerek hastalığın ilerlemesini yavaşlatabilir:
- Haftada en az 150 dakika egzersiz yapın. Haftanın beş günü, günde 30 dakika yürüyerek başlayın.
- Gerekirse az miktarda kilo vermeyi hedefleyin (mevcut vücut ağırlığınızın %5 ila 7’si).
- Meyveler, sebzeler, tam tahıllar, proteinli gıdalar ve kalsiyum açısından zengin gıdalar içeren dengeli bir diyet yiyin.
- Kalıcı sağlıklı alışkanlıklar edinmenize yardımcı olması için kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanıyla birlikte çalışın.
Sağlıklı Bir Yemek Planı
Dengeli bir diyet uygulamak ve öğünleri tutarlı zamanlarda yemek, kan şekeri kontrolüne yardımcı olabilir. Glikoz öncelikle yediğimiz gıdalardan, özellikle de karbonhidratlardan gelir ve bu sadece tatlılardan değildir. Karbonhidrat içeren tüm besinler kan şekeri seviyenizi etkilerken aynı zamanda günlük aktiviteleriniz için enerji sağlayarak genel sağlığınızda da önemli rol oynarlar. Diyetinizden karbonhidratları çıkarmanıza gerek yok!
Bir yemek planı hazırlarken aşağıdaki gıdaların çeşitliliğini dahil edin:
- Tahıllar – tam tahıllı makarna, ekmek ve tahıllar ve kahverengi pirinç
- Sebzeler – ıspanak, marul, domates ve diğer renkli sebzeler
- Protein – yağsız et, tavuk, balık, mercimek, fasulye, tofu ve tempeh
- Süt ürünleri – az yağlı veya yağsız yoğurt, az yağlı veya yağsız süt ve güçlendirilmiş soya sütü
- Yağlar – avokado, ceviz, zeytinyağı
Kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı, yiyecek tercihlerinizi, yaşınızı, cinsiyetinizi, aktivite düzeyinizi ve tıbbi teşhislerinizi dikkate alan özelleştirilmiş bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilir.
