Mutluluğun sırrı sıcakkanlı bir köpek yavrusu mu? İyi bir evlilik mi? Ödüllendirici bir kariyer mi? Yoksa tamamen başka bir şey mi?
Mutluluk, farklı insanlar için farklı şeyler ifade eder, ancak giderek artan sayıda araştırma, yüzünüzde bir gülümsemenin, kardiyovasküler hastalık ve tüm nedenlerden kaynaklanan ölüm riskini azaltarak yaşamınıza yıllar katmanıza yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Hissetmiyor musun? Sağlık uzmanları, fark yaratabilecek günlük alışkanlıkların olduğunu söylüyor. İşte beşi:
Hareket ettirmeye devam et
Kabul edelim ki, “fiziksel egzersiz” kelimeleri insanları her zaman gülümsetmiyor. Hatta inlemelere bile neden olabilirler. Ancak araştırmalar, her gün birkaç dakikalık kısa aralıklarla da olsa kalkıp daha fazla hareket eden insanların kendilerini daha mutlu hissettiklerini ve daha uzun yaşadıklarını gösteriyor.
Amerikan Kalp Derneği Yaşam Tarzı ve EPI Sağlık Faktörlerini İyileştirmeye Yönelik Davranış Değişikliği komitesinin bir üyesi olan Rosalba Hernández, “Fiziksel aktiviteye katıldığınızda, duygusal refah şeklinde fayda görüyorsunuz” dedi. Hernández, Illinois Üniversitesi Chicago Hemşirelik Koleji’nde eşitlik ve katılım alanında doçent ve dekan yardımcısıdır.
Ve kendinizi ne kadar iyi hissederseniz aktif kalma olasılığınız o kadar artar, dedi. “Bu döngüsel bir ilişki.”
Vücut egzersiz yaptığında beyin, stresi azaltan, ruh halini iyileştiren ve daha iyi uyumanıza yardımcı olan dopamin, serotonin, endorfin ve endokannabinoidleri salgılar. Araştırmalar, grup halinde egzersiz yapmanın sosyal bağ kurmaya yardımcı olabileceğini ve daha fazla hareket etme motivasyonunu artırarak iyi duyguları daha da artırabileceğini gösteriyor.
Ancak spor salonuna gitmek sizi gülümsetmiyorsa endişelenmeyin, dedi klinik sağlık psikoloğu ve Kuzey Carolina Greenville’deki East Carolina Üniversitesi’nde psikoloji doçenti Matt Whited.
“Fiziksel aktivite, her kişi ve onların yaşam tarzı için işe yarayan her şeye benzeyebilir” dedi. “Yürümek harika bir seçenek, ancak ilginizi çeken ve iyi hissettiren her şey işe yarayacaktır.”
AHA, yetişkinlerin her hafta 150 dakika orta yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite veya en az 75 dakika şiddetli aktivite yapmasını önermektedir.
Dikkatli ol
Hernández, hareket ederken veya hareketsiz otururken dikkatli olmanın aynı zamanda daha az strese ve daha olumlu bir bakış açısına katkıda bulunabileceğini söyledi.
Farkında olmanın geçmiş veya gelecekteki olaylardan kaynaklanan stresi bırakmakla ilgili olduğunu söyledi. “Şu anda yargılamadan yaşamak, zararlı düşünceleri durdurmanıza ve stres hormonlarını azaltmanıza olanak tanır.” “Beyninizin rahatlamasına izin vermek için zaman ayırın.”
Whited, birçok insanın farkındalığın meditasyon anlamına geldiğini varsaydığını, ancak egzersiz gibi dikkatli olmanın da farklı insanlara farklı görünebileceğini söyledi. Bunu kafasını boşaltmanın bir yolu olarak düşünüyor ve köpeği beş dakikalık bir yürüyüşe çıkarmanın bile bunu başarabileceğini düşünüyor.
“Sadece bulunduğunuz ana odaklanın ve sonuncuyu geride bırakın” dedi. “Telefonunuzu kontrol etmeyin veya mesaj atmayın.”
Mutlu bir alan yaratın
Whited, “Çevremizin sağlığımızda önemli bir faktör olduğunu gösteren çok sayıda araştırma var” dedi. “Her gün çevreniz için mutluluğu yaratacak ve sürdürecek küçük bir şey yapın.”
Bunun bir çalışma alanını dağıtmak veya temizlemek kadar basit olabileceğini söyledi. Veya toksik insanların ev veya iş ortamına stres getirmesini önlemek için sınırlar koymak gibi daha kapsamlı bir şey olabilir.
Whited, daha geniş anlamda bunun, yaşadığınız toplumu iyileştirmek için yerel yönetim kararlarına dahil olmak anlamına gelebileceğini söyledi. “Kime oy vereceğinize karar verin. Mektup yazın ve belediye toplantılarına katılın.”
“Bazen büyük, bazen küçük şeyler” dedi. “Küçük şeyleri göz ardı edemezsin.”
Minnettar ol
Hernández, her gün iyi şeyler oluyor ve bunların farkına varmak için zaman ayırmanın faydalı olduğunu söyledi. “Sahip olmadıklarınıza odaklanmak yerine, sahip olduklarınıza odaklanın.”
Her gün için minnettar olunacak şeylerin kısa bir listesini yapmanızı veya birine bir şükran mektubu yazıp sonra bunu ona okumanızı tavsiye ediyor. “Hem alıcı hem de yazar için refah artıyor” dedi.
Daha fazla bitki yiyin
Whited’in kendisi için her gün yaptığı bir şey, yeterli miktarda meyve ve sebze yediğinden emin olmaktır; bu, iyi kalp-damar sağlığının önemli bir bileşenidir. Araştırmalar, günde üç porsiyondan fazla meyve ve sebze yiyen kişilerin, yemeyenlere göre daha mutlu olduğunu gösteriyor.
Havuç çubuklarıyla atıştırmayı seven Whited, birçok insanın meyve ve sebzeleri atıştırmalık olarak tercih ettiğini çünkü “doyduramayacaklarından endişe ettiklerini” söyledi.
Ancak uzun bir iş gününün ardından, akşam yemeğinden önce bir şeyler atıştırmak istediğinde, bir elma ya da birkaç havuç almayı çok kolay buluyor. “Kendime şunu soruyorum: ‘Bugün güzel bir gün mü yaşadım? Biraz bitki yedim mi?'” dedi. “Amerikan diyeti berbat ve meşgul olduğumuzda yediğimiz şeyler bitki değil. Hepimiz daha fazla bitki yemeliyiz.”
