Cilt ve Saç İçin En İyi Vitaminler

Saçınızın ve cildinizin sağlığı, yalnızca doğru saç bakımı veya cilt bakım ürünlerini kullanmaktan çok daha fazlasına bağlıdır. Ayrıca, vücudunuza saç, cilt ve hücre sağlığını desteklemek için doğru besinleri sağlamaya da bağlıdır. Vücudunuz sağlıklı ve beslendiğinde, saçınız ve cildiniz de doğal olarak daha sağlıklı olacaktır. Bu yazıda, cilt ve saç sağlığı için en iyi vitaminleri tartışacağız.

saç vitaminleri

Cilt ve Saç İçin Hangi Vitaminler İyidir?

Aşağıda sağlıklı cilt ve saç için en önemli 7 besin maddesini ele alacağız:

1. Amino Asitler

Amino asitler, proteinleri oluşturmak için bir araya gelen moleküllerdir. Esasen, proteinlerin yapı taşlarıdırlar ve proteinler de vücudunuzdaki tüm dokuların yapı taşlarıdır; buna cilt ve saç da dahildir.

Amino asitlerin saç sağlığına birçok faydası vardır. Saç şaftını güçlendirmeye yardımcı olarak daha fazla nemi tutmasını sağlar ve saç şaftının yüzde 95’ini oluşturan protein olan keratinin oluşumuna yardımcı olurlar.

Amino asitler cilt sağlığı için de önemlidir. Özellikle, L-lizin ve L-prolin amino asitleri kolajen sentezinde yer alan iki ana amino asittir. Kolajen vücuttaki en bol bulunan proteindir ve birçok vücut dokusunun oluşumuna yardımcı olur ve tüm organlarımızın yapısını sağlar. Kolajen cildimizin, kemiklerimizin ve kıkırdağımızın yumuşak dokularını oluşturur ve cilt ve yumuşak doku sağlığı için gereklidir.

Yaşlandıkça, kolajen üretimi yavaş yavaş azalır ve bununla birlikte cildimizin sağlığı ve elastikiyeti de azalır. Vücudun kolajen üretebilmesi için yeterli miktarda L-lizin ve L-proline’e ihtiyacı vardır. Ayrıca yeterli miktarda C vitamini ve B vitaminine de ihtiyacı vardır. Vücudunuza kolajen oluşturmak için ihtiyaç duyduğu besinleri verdiğinizde, saçınızın ve cildinizin sağlığında önemli bir fark yaratabilir.

Vücudunuza kolajen öncülleri sağlamak, hayvansal kolajen almaktan çok daha etkilidir, çünkü kolajen molekülü çok büyüktür ve vücudun parçalaması zordur.

L-lizin ve L-prolinin yanı sıra diğer amino asitler de cilt ve saç sağlığı için önemlidir. Tam Amino Asit Kompleksi ile takviye ederek saçınıza ve cildinize yenilenmeleri ve sağlıklı kalmaları için ihtiyaç duydukları besinleri sağlayabilirsiniz.

C vitamini

2. C vitamini

C vitamini çok önemli bir besindir. Antioksidan görevi görerek serbest radikallerle savaşmaya ve bağışıklık sistemi sağlığını güçlendirmeye yardımcı olur. Antioksidanlar serbest radikallerle savaşan moleküllerdir. Serbest radikaller, “oksidasyon” hücrelerimize zarar verebilir. Oksidatif stres hücrelere zarar verebilir ve yaşlanma sürecini hızlandırabilir. Antioksidanlar serbest radikallere bir elektron sağlayarak onları daha kararlı ve daha az reaktif hale getirebilir. Sonuç olarak oksidatif stres azalır ve hücreleriniz korunur.

Vücudunuzun yüzeyinde bulunan cildiniz ve saçlarınız, çevreye en çok maruz kalan ve günlük olarak karşılaştığımız on binlerce serbest radikalden en büyük darbeyi alan kısımlardır. C vitamini, cildinizi ve saçınızı serbest radikal hasarından koruyarak sağlıklı ve güçlü kalmalarını sağlar.

Vücudun kolajen sentezi için C vitaminine de ihtiyacı vardır. C vitamini olmadan kolajen sentezi gerçekleşemez ve yumuşak doku sağlığınız önemli ölçüde zarar görür. Cilt sağlığı için en iyi vitaminlerden biridir ve cilt onarımı için açık ara en iyi vitamindir.

3. B Vitaminleri

B vitaminleri vücuttaki birçok hücresel süreç için kritik öneme sahiptir. B vitaminleri ayrıca kırmızı kan hücrelerinin üretiminde önemli bir rol oynadıkları için saç büyümesi için de çok faydalıdır. Kırmızı kan hücreleri, saç köklerinin sürekli olarak yenilenebilmesi için kafa derisine oksijen taşımaktan sorumludur.

Bazı B vitaminleri aynı zamanda vücudunuzdaki tüm dokuların sağlığını destekleyen kolajen üretiminde de rol oynar.

B vitaminleri aynı zamanda hücre hasarını ve su kaybını önleyerek cildin dolgun ve nemli kalmasını sağladığı için cilt sağlığı için de faydalıdır. B vitaminleri ayrıca vücuttaki iltihaplanmalara karşı bir miktar rahatlama sağlayabilir.

4. A vitamini

A vitamini hücre büyümesi için gereklidir ve vücuttaki en hızlı büyüyen doku olan saçların daha hızlı ve sağlıklı uzamasına yardımcı olabilir. A vitamini ayrıca cildinizi nemli ve saçınızı sağlıklı tutan yağ olan sebumun üretilmesine yardımcı olur.

Ancak çok fazla A vitamini saç dökülmesiyle ilişkilendirilmiştir. Bu nedenle, bu önemli besin maddesinde eksik kalmak istemezken, çok fazla da yemek istemezsiniz.

Kadınlar için önerilen günlük A vitamini miktarı 700 mikrogram, erkekler içinse 900 mikrogramdır. Bazı A vitamini takviyeleri mevcut olsa da, A vitamini ihtiyaçlarınızı diyetinizle karşılamaya çalışmanız önerilir. A vitamini süt, yumurta, tatlı patates, havuç, balkabağı ve kara lahana gibi yiyeceklerde bulunur. A vitamini aynı zamanda yağda çözünen bir besindir, bu nedenle zeytinyağı veya ghee gibi sağlıklı bir yağla birlikte tüketilmesi bu temel vitaminin biyoyararlanımını artırabilir.

5. Demir

Demir, cilt ve saç için bir diğer önemli besindir. Kırmızı kan hücreleri tarafından hasarlı hücrelere ve dokulara oksijen taşımak ve onarımlarına yardımcı olmak için kullanılır. Demir eksikliği ayrıca saç dökülmesine katkıda bulunabilen anemiye yol açabilir. Demir muhtemelen kırmızı ette en bol miktarda bulunur, ancak baklagillerde ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde de bulunabilir.

6. Omega-3 Yağ Asitleri

Omega-3 yağ asitleri cilt ve saç sağlığı için mükemmeldir. Enerji kaynakları ve membran bileşenleri olan temel yağ asitleridir. Ayrıca hücre ve doku metabolizmasını etkiler. Omega-3 yağ asitleri cildin doğal yağ bariyerini üretmeye yardımcı olur ve bu da cildin nemli ve dolgun kalmasında kritik öneme sahiptir. Omega yağ asitleri ayrıca saç yoğunluğunu ve çapını iyileştirmeye yardımcı olarak saç sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur.

7. Biyotin

Biyotin saç ve cilt sağlığı için de faydalıdır. Biyotin, yumurta, tam tahıllar, balık, kuruyemiş, tohum ve et gibi yiyeceklerde bulabileceğiniz bir B vitamini türüdür (B7). Biyotin, cildin mukoza zarlarının korunmasına yardımcı olur. Ayrıca, cilt sağlığını daha da destekleyen yağın metabolize edilmesi sürecinde önemli bir rol oynar. Biyotin eksikliğinin ayrıca cilt döküntülerine neden olduğu bilinmektedir.

Biyotin, saçtaki keratin üretimini uyararak saç sağlığına fayda sağlar ve folikül büyüme hızını artırabilir. Keratin, saç şaftının %95’ini oluşturan proteindir.

cilt saç tırnak

Cilt ve Saç Sağlığı İçin Ek Besinler

Yukarıda belirtilen besin maddelerine ek olarak, daha iyi saç ve cilt sağlığıyla bağlantılı olduğu düşünülen bazı besinler şunlardır:

Çinko
Selenyum
D vitamini
Bakır
Silisyum
E vitamini
Magnezyum
Kalsiyum

saç yıkama

Cilt ve Saç Sağlığını İyileştirmenin Diğer Yolları

Cildinizin ve saçınızın sağlığı yalnızca vücudunuza ne koyduğunuza değil, aynı zamanda vücudunuza ne koyduğunuza da bağlıdır. Birçok kişi cildine ve saçına zarar veren toksik güzellik ürünleri kullanır. Sadece toksik şampuanları, saç kremlerini, deodorantları, losyonları, diş macunlarını ve sabunları bırakarak saç ve cilt sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz.

Organik Şampuan ve Saç Kremimiz gibi doğal ve organik alternatifler bulun. Bu sağlıklı saç ürünleri, yabani sabun cevizi, artezyen kaynak suyu, doğal olarak fermente edilmiş probiyotikler ve organik bitki özlerinin dikkatlice hazırlanmış bir karışımı ile yapılır. Ayrıca, kafa derisi mikrobiyomunuzun sağlığını desteklemek ve ciltte doğru bakteri dengesini oluşturmaya yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Bunlar öncelikli olarak şampuan ve saç kremi olarak kullanılsa da vücut yıkama jeli veya el sabunu olarak da kullanılabilir. Organik Şampuan ve Saç Kremimiz alkolsüz, kimyasalsız, parabensiz, sülfatsız, stearatsız, glütensizdir ve boya, koku ve sentetik koruyucu içermez. Ayrıca tamamen vegan dostudur.

Bunlar gibi doğal ve organik bitki bazlı şampuan ve saç kremleri kullanmak ve toksik saç ve cilt bakım ürünlerinden vazgeçmek, cildiniz ve saç sağlığınız için önemli faydalar sağlayabilir.

sağlıklı beslenme sağlıklı vücut

Sağlıklı Vücut, Sağlıklı Saç ve Cilt

Saçlarımızın ve cildimizin sağlığı, vücudumuzun sağlığının bir yansımasıdır. Güzel bir cilde ve sağlıklı saçlara sahip olmak istiyorsanız, organik tam gıdalardan oluşan dengeli bir diyet uygulayarak, yeterli su tüketerek, stres seviyenizi düşük tutarak, iyi dinlenmiş kalarak, uygun hijyeni uygulayarak, düzenli egzersiz yaparak ve gıdalarda ve diğer ürünlerde bulunan toksik kimyasallara maruz kalmanızı en aza indirerek sağlığınıza uygun şekilde özen göstermelisiniz. Bu sağlıklı alışkanlıklar, optimum sağlık için en iyi koşulları yaratır ve vücudunuz sağlıklı olduğunda, saçlarınız ve cildiniz de sağlıklı olacaktır.

Bu önemli sağlık temellerine özen göstermenin yanı sıra, yukarıda belirtilen besin maddelerinden bazılarını, özellikle amino asitleri ve B ve C vitaminleri gibi suda çözünen vitaminleri takviye etmek de saç ve cilde ek destek sağlayabilir.