Yeni araştırmalara göre genel uyku sağlığınızı iyileştirmek, yüksek tansiyon, diyabet, obezite ve diğer kardiyovasküler tehditlere ilişkin riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Uzmanlar uyku eksikliğinin ve uyku bozukluklarının sağlığı riske atabileceğini zaten biliyordu. Ancak yeni çalışma, iyi bir gece uykusuna yol açan birden fazla faktörün toplu olarak sağlık riskleriyle ilişkili olup olmadığını araştırdı.
Genel uyku sağlığını ölçmek için araştırmacılar, her gece ortalama uyku miktarına, yatma ve uyanma zamanlarının tutarlılığına ve uykuya dalmanın ne kadar sürdüğüne dayalı çok boyutlu bir puan oluşturdular. Ayrıca gündüz aşırı uykululuk hali ve horlama ve uyku sırasında nefes almada zorluk gibi uyku bozuklukları semptomlarını da hesaba kattılar.
Daha sonra, 2017-18 araştırmasına katılan 4.559 yetişkin için genel uyku sağlığı puanının “zayıf”, “orta” veya “ideal” olduğunu hesapladılar. Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Anketi. NHANES, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin sağlık istatistikleri toplama çalışmasının bir parçası olarak yürütülen hane halkı görüşmeleri ve fiziksel muayenelerden oluşan, devam eden bir araştırmadır.
Yeni çalışma, uyku skorları kötü olan kişilerle karşılaştırıldığında, ideal uyku sağlığına sahip olanların yüksek tansiyona yakalanma olasılığının %66, Tip 2 diyabete yakalanma olasılığının %58, obeziteye yakalanma olasılığının %73 ve obeziteye yakalanma olasılığının %69 daha düşük olduğunu buldu. merkezi yağlanma veya bel bölgesindeki yağ.
Araştırma bu ay Amerikan Kalp Derneği’nin sanal Bilimsel Oturumlarında sunuldu. bulgular hakemli bir dergide yayınlanıncaya kadar ön değerlendirme olarak kabul edilir.
Çalışmanın baş araştırmacısı, kardiyovasküler epidemiyolog ve asistan Dr. Nour Makarem, “Çok boyutlu uyku sağlığı önemlidir, çünkü uyku alışkanlıklarımız izole değildir, birbiriyle ilişkilidir. Bir bütün olarak uyku sağlığı, parçaların toplamından daha güçlü olabilir” dedi. New York’taki Columbia Üniversitesi’nde profesör.
Uyku sağlığını değerlendirmeyi, sağlıklı bir diyetin nelerden oluştuğunu belirlemeye benzetti. “Farklı yiyecek ve besinleri birbirimizden ayrı olarak tüketmiyoruz. Uykunun farklı yönleri için de durum aynı.”
Araştırmacılar genel uyku sağlığına bakmanın yanı sıra ayrı uyku faktörlerine de odaklandılar.
Örneğin, uykuya dalmakta zorluk çekmeyen, hiç horlamayan veya nadiren horlayan veya gündüz uykululuğu yaşayan kişilerde yüksek tansiyon (%46’ya kadar), Tip 2 diyabet (%51’e kadar), obezite (%58’e kadar) görülme olasılığı daha düşüktü. %) ve bel bölgesinde yağlanma (%54’e kadar) olanlara göre.
Çalışma aynı zamanda çok az veya çok fazla uyuyan insanlarla karşılaştırıldığında, önerilen yedi ila dokuz saat uyuyanların yüksek tansiyona yakalanma olasılığının %29 daha düşük olduğunu buldu.
Makarem, doktorların uyku apnesi gibi uyku bozukluklarının teşhis ve tedavisi ile uyku sorunlarının taranması konusunda daha dikkatli olmaları gerektiğini söyledi. Ancak insanların uyku alışkanlıklarına, her gün saat kaçta yatıp uyandıklarına ve ne kadar uyuduklarına daha fazla dikkat etmeleri gerektiğine de dikkat çekti.
“En önemli şeylerden biri, hem hafta içi hem de hafta sonları yedi ila sekiz saat süren sabit, tutarlı bir uyku programına sahip olmaktır.”
Yatmadan önce alkol, kafein ve büyük öğünleri sınırlamanın da önemli olduğunu söyledi. Gün boyunca fiziksel olarak aktif olmak ve yatak odanızın sessiz, karanlık ve rahat bir sıcaklıkta olduğundan emin olmak, geceleri daha kolay uykuya dalmanıza ve genel uyku sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Makarem, çok boyutlu uykunun iyileştirilmesinin kardiyovasküler riskleri nasıl azaltabileceğini anlamak için gelecekteki klinik çalışmalara ihtiyaç olduğunu söyledi.
Araştırmada yer almayan uyku araştırmacısı Marie-Pierre St-Onge, çalışmanın “uykunun kardiyovasküler hastalık riskiyle ilişkili rolüne daha fazla destek sağladığını” söyledi.
Ancak araştırma, yalnızca belirli bir zaman noktasındaki verilere bakılması nedeniyle sınırlıydı. New York City’deki Columbia Üniversitesi’nde beslenme tıbbı profesörü St-Onge, uykunun bu durumlar için riski etkileyip etkilemediğinin veya koşulların uykuyu etkileyip etkilemediğinin bilinmediğini söyledi.
2016 AHA bilimsel beyanının yazılmasına öncülük eden St-Onge, Uyku süresi ve kalitesinin sağlık üzerindeki etkileriinsanların yatmadan çok önce tüm ekranları ve stres yaratan unsurları kaldırmaları ve ebeveynlerin çocuklarıyla yaptığı gibi uyku ritüelleri hakkında düşünmeleri gerektiğini söyledi.
“Çocukları yatağa yatırmadan önce heyecanlandırmıyoruz. Banyo ve uyku öncesi hikayesi gibi sakinleştirici bir rutinimiz var, böylece kolayca uykuya dalarlar” dedi. “Sakinleştirici ritüelleri tüm hayatınız boyunca sürdürmeniz ve sırf 21 yaşına ulaştınız diye onlardan vazgeçmemeniz gerekiyor.”
Bu hikaye hakkında sorularınız veya yorumlarınız varsa lütfen e-posta gönderin [email protected].
