Havalandırma (negatif, bastırılmış duyguların serbest bırakılması) iyi hissettirebilir. Peki bu sizin için gerçekten iyi mi? Yoksa olumsuz düşünce ve duygular üzerinde durmanın yarardan çok zararı mı var?
Uzmanlar bunun, havalandırma oturumunun alıcı tarafında kimin olduğu, kişinin bunu ne sıklıkta yaptığı ve ne tür geri bildirim aldığı gibi bir dizi faktöre bağlı olduğunu söylüyor.
Boston’daki Massachusetts Genel Hastanesi Yaşam Tarzı Tıbbı Kliniği’nde ve davranışsal tıp programında çalışan psikolog Rachel Millstein, “Genel olarak olumsuz duygularımızı dışarı atmaya ihtiyacımız var” dedi. “Ancak bunu yapma şeklimiz, sağlıklı ya da sağlıksız, üretken ya da verimsiz olduğu yerdir.”
Neden havalandırma
Kişisel ilişkiler, iş, mali durum ve ayrımcılık, birinin kendini boşaltma ihtiyacını körükleyebilecek günlük stres faktörlerinden sadece birkaçıdır. Araştırma gösteriyor ki Bu tür bir stres, kardiyovasküler hastalık riskini artırabilirken, stresi bırakmak veya yönetmek fiziksel ve psikolojik sağlığı iyileştirerek bu riski azaltabilir. Güçlü bir sosyal destek ağına sahip olmak daha iyi psikolojik sağlıkla ilişkilendirilmiştir.
Harvard Tıp Fakültesi psikiyatri bölümünde yardımcı doçent olan Millstein, bu ağdaki insanlara ses çıkarmanın günlük stres faktörlerinin etkisini azaltmanın bir yolu olduğunu söyledi. “Bir arkadaşımızı arayıp bunu duyurmak yararlı olabilir. Sosyal destek ağlarımıza bağlı hissetmemize yardımcı olur; bu da yaşam memnuniyeti ve genel refahın büyük bir belirleyicisidir.”
Hedef kitlenizi akıllıca seçin
Duygularınızı destekleyen biriyle konuşmanın, o kişi farklı bir bakış açısı sunsa bile faydalı olabileceğini söyledi.
Ancak Denver’daki Colorado Üniversitesi’nde klinik sağlık psikolojisi alanında doçent olan Jonathan Shaffer, duygularınızı önemsemeyen birine açılmanın zararlı olabileceğini söyledi. “Paylaşmak ve diğer kişiden yanıt alamamak geçersizdir. Değerinizin olmadığını veya sevilmediğinizi hissetmenize neden olabilir.”
Millstein, eğer dinleyici olumsuz duyguları güçlendirirse ve “konuşma sarmallaşırsa, o zaman birbirinizi aşağıya çekebilirsiniz” diye havalandırmanın ters etki yaratabileceğini söyledi.
Bir diğer olumsuz sonuç ise dinleyicinin dinlemekten yorulması olabilir. “Eğer tekrar tekrar dışarı çıkarsanız, bu kişi orada olmak istemeyebilir ve bu da sosyal bağlantıyı yıpratabilir” dedi.
Shaffer, büyük stres etkenleri için bir terapistle konuşmanın daha yararlı olabileceğini söyledi.
Seyirci olmadan havalandırma
Shaffer, duyguları bir başkasına yüksek sesle söylemek güvensiz geliyorsa, başka bir alternatifin bunları yazmak olduğunu söyledi.
Araştırmalar çok sayıda buldu Etkileyici yazmanın sağlık yararları, günlük olarak duyguları yazma uygulaması. Travmatik deneyimlerden iyileşmeye yardımcı olduğu, kan basıncını düşürmeye, bağışıklık sistemini güçlendirmeye, uykuyu iyileştirmeye, depresyon ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Olumluyu unutma
Shaffer, ister kağıt üzerinde ister şahsen olsun, duyguların serbest bırakılması, olumsuz olduğu kadar olumluya da odaklanmanın yollarını bulmayı öneriyor. Örneğin, kişinin minnettar olduğu şeylere odaklanarak bir havalandırma seansını bitirmenin, farkındalık uygulamaları gibi olumlu duyguların yeniden kazanılmasına yardımcı olabileceğini söyledi.
“Sonrasında derin nefes alma veya meditasyon gibi bir tür rahatlama için plan yapın” diye önerdi.
Stresi azaltmanın diğer yolları
Millstein, egzersizin aynı zamanda stresi azaltabileceğini ve olumsuz duyguları serbest bırakabileceğini söyledi.
“Ve mizahın da gerçekten iyi bir başa çıkma stratejisi olduğunu unutmayın” dedi. İyi bir mizah anlayışına sahip bir arkadaşa açılmak iki kat daha yararlı olabilir çünkü “bazen başka insanlar olayların komik yanını görmemize yardımcı olabilir.”
