Çoğu kez farkına varma çok geç olur.
Direktör yardımcısı Dr. Ian Kronish, “İnsanlar kalp krizi ya da felç gibi büyük bir tıbbi olay yaşadıklarında geriye dönüp dönüp ‘Ah, gerçekten stresliydim, belki de bu yüzden bu başıma geldi’ diyorlar” dedi. New York’taki Columbia Üniversitesi Irving Tıp Merkezi’ndeki Davranışsal Kardiyovasküler Sağlık Merkezi. “Fakat sağlıkları için bu stresle ilgilenmeleri gerektiğini önceden düşünmüyorlar.”
Stresin pek çok nedeni var, ancak uzmanlar son yıllarda önde gelen bir faktörün önemli ölçüde arttığını söylüyor: işle ilgili tükenmişlik.
Atlanta’daki Emory Üniversitesi Rollins Halk Sağlığı Okulu’nda epidemiyoloji profesörü olan Dr. Tené Lewis, “Tükenmişlik gerçek ve bugünlerde bunu çok görüyoruz” dedi. “İnsanlar her alanda bunalmış durumda. Bunun kalbiniz, kan basıncınız ve beyniniz için kötü olduğunu biliyoruz.”
Sorunun farkındalığı artıyor. 2019 yılında Dünya Sağlık Örgütü sınıflandırılmış tükenmişlik “Başarılı bir şekilde yönetilemeyen kronik işyeri stresinden kaynaklanan” mesleki bir olgu olarak.
Kovid-19 salgını durumu daha da kötüleştirmiş gibi görünüyor. A 2021 anketi Indeed.com tarafından yapılan bir araştırma, çalışanların %52’sinin tükenmişlik yaşadıklarını söylediğini ortaya çıkardı; bu, pandemi öncesine göre yüzde 9 puan daha yüksek. Ankete katılanların üçte ikisi salgının tükenmişliği artırdığını söyledi.
Medyada çıkan pek çok rapor, çok sayıda insanın işini bırakmasıyla birlikte “büyük istifa” olarak adlandırılan şeyin en önemli nedeninin tükenmişlik olduğunu belirtiyor. Mayıs ayında ABD Genel Cerrahı Dr. Vivek Murthy bir konuşmasında uyardı: danışma sağlık çalışanlarının tükenmişliği, tüm kamu sağlık sistemini tehdit eden personel sıkıntısına yol açıyordu.
Yaptığı açıklamada, “Harekete geçmezsek ulusumuzun sağlığını riske atmış oluruz” dedi.
Peki tükenmişlik nedir? Dünya Sağlık Örgütü bunu, kişinin işiyle ilgili olarak tükenmiş, bitkin, zihinsel olarak mesafeli veya alaycı hissetmesi, işteki yeterliliğinin ve etkinliğinin azalması olarak tanımlıyor.
Kronish, “Stresin tanımlarından biri, elinizdeki kaynaklardan daha fazlasını yapmanızın istenmesidir” dedi. Stresin tükenmişliğe yol açabileceğini, tükenmişliğin ise stresi sürdürdüğünü söyledi. “Yani bu bir kısır döngüye yol açıyor.”
2017 yılında yapılan bir araştırma PLOS BİR İş tükenmişliğini koroner kalp hastalığı, yüksek kolesterol, Tip 2 diyabet, uykusuzluk ve depresif belirtiler de dahil olmak üzere birçok sağlık sorunuyla ilişkilendiren onlarca yıllık araştırmayı gözden geçirdik.
Kronish, doğrudan etkilerin yanı sıra tükenmişliğin tehlikeyi artıran sağlıksız davranışlara da yol açabileceğini söyledi.
“Sigara içmeye, daha fazla alkol içmeye, yeterince uyuyamamaya yol açabilir” dedi. “Bunların hepsinin ateroskleroza, yani atardamarlarda kalp krizi veya felce yol açabilecek plak birikmesine yol açabilecek biyolojik sonuçları var.”
West Orange, New Jersey’de klinik sağlık psikoloğu Kimberly Beckwith McGuire, tükenmişlikle baş etmenin ilk adımının onu önlemek olduğunu söyledi. “Bizim için iyi olduğunu bildiğimiz her şeyi yapın: iyi uyumak ve makul miktarda egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek, su içmek ve iş dışında bazı ilgi alanlarına sahip olmak.”
Ama eğer bunu önleyemiyorsan, onu tanımayı öğren, dedi. “Bunaldığınızı ve yeterince takdir edilmediğinizi mi hissediyorsunuz? Normalde baş ağrısı çekmeyen biriyseniz, başınız mı ağrıyor? Normalde oldukça dengeli biriyseniz, şimdi kendinizi sinirli mi hissediyorsunuz? İşinizde daha fazla hata mı yapıyorsunuz? normalden daha mı fazla? Bunların hepsi tükenmişlik belirtileri.”
McGuire, eğer bu işaretler mevcutsa yapılacak en kötü şeyin “bunu zorlaştırmaya çalışmak” olduğunu söyledi. “Birçok insan sadece itmeleri, itmeleri, itmeleri gerektiğini düşünüyor çünkü biz yenilmeziz.”
Bunun yerine, profesyonel terapistlerden veya inanç topluluğundan yardım istemekten çekinmeyin dedi. Olumlu başa çıkma stratejileri arayın – işteki görevleri devredin, gün içinde kısa yürüyüşler yapın, periyodik nefes egzersizleri yapın.
Lewis kabul etti.
“Yapmanız gereken ilk şey durmak ve gerçekten geri çekilmek ve kişisel bakımın yollarını bulmaktır” dedi. “Hayatınızda her gün olumlu şeylerin olduğundan emin olun.”
