Geçen yıla dönüp baktığımızda… durun, kimse gerçekten bunu yeniden yaşamak istemiyor, değil mi?
Şu anda bile omikron varyantı, aşı olmak, doz aşısı yaptırmak, güvenlik önlemlerini takip etmek gibi COVID-19 önlemlerinin ortadan kalkmayacağı anlamına geliyor. Ancak Boston’daki Massachusetts Genel Hastanesi Kardiyak Psikiyatri Araştırma Programı direktör yardımcısı Dr. Christopher Celano, “Bu, biz bir nebze normale dönmeye çalışırken pek çok yeni başlangıcın gerçekleşeceği yeni bir yıl” dedi. .
İster pandemi öncesi alışkanlıklara geri dönüyor olun, ister evde kalıp yeni alışkanlıklar edinmeye çalışıyor olun, işte işleri mutlu ve sağlıklı kılmanın yolları.
Sağlığınız için kendinizi ödüllendirin
Pandemi birçok rutini altüst etti. Los Angeles’taki Güney Kaliforniya Üniversitesi’nde psikoloji ve işletme profesörü Wendy Wood, çok azımız değişikliği severiz, ancak o kadar da kötü değil, dedi.
“İyi Alışkanlıklar/Kötü Alışkanlıklar: Kalıcı Değişiklikler Yapma Bilimi” kitabının yazarı Wood, “Ne zaman bir değişiklik veya aksama olsa, yaşam ortamınız alışkanlıklarınızı etkileyecek şekilde değişir” dedi.
Alışkanlığın temelde beyninizin davranışınızı otomatikleştirmesini sağlayan bir kısayol olduğunu söyledi. Alışkanlıkların bozulması streslidir çünkü düşünmeniz gerekir. “Ve bu kesinlikle bir meydan okuma” dedi. “Ama bu aynı zamanda bir fırsat.”
Araştırmalar sağlıklı bir alışkanlık yaratmanın sadece iradeyle ilgili olmadığını gösteriyor. Wood, önemli bir kısmın değiştirmek istediğiniz davranışı değiştirmekle ilgili olduğunu söyledi. “Bunu yapmanın en kolay yolu, ipuçlarını eski modele göre değiştirmek; belki donutları mutfak tezgahından kaldırın veya hatta ilk etapta satın almayın. O zamana kadar, o eski alışkanlık hala orada olacak, hatta öyle bile olsa. değişmeye karar verdin.”
Diyelim ki ofise geri dönüyorsunuz ve öğle yemeğinde eski fast food yeme alışkanlığına düşmekten endişeleniyorsunuz. Wood’un çözümü: Geri dönmeden önce bazı ödüllendirici alternatifleri uygulamaya koyun. Denemek istediğiniz sağlıklı bir restorana odaklanın veya her sabah hazırlamaktan keyif aldığınız sağlıklı ikramların bulunduğu yeni bir beslenme kutusu satın alın.
“Yeni bir alışkanlık oluşturacak kadar davranışı tekrarlamak için, keyif aldığınız, tekrarlamayı kolay bulduğunuz bir şey olması gerekiyor” dedi. “Eski iş durumuna geri döndüğünüzde eski alışkanlıkların hâlâ etkinleşeceğini unutmayın.”
Bu teknik, evde eliptik bisikletle egzersiz yapan Wood için işe yaradı. İlk başta bundan nefret ediyordu. Sonra, “Bunu yaparken de değersiz romanlar okuyabileceğimi ve TV şovları izleyebileceğimi fark ettim. Normalde bunlara zamanım olmuyor ama eliptik bisiklette var. Ve bundan keyif alıyorum. Bu benim alışkanlığımın bir parçası. Artık rutinim var ve düzenli olarak egzersiz yapıyorum.”
Kolaylaştır
Sağlıklı bir alışkanlık oluşturmanın bir diğer anahtarı da bunu yapmanın önündeki engelleri kaldırmaktır. Yani eğer spor salonu alışkanlığını yeniden başlatmayı umuyorsanız, mümkün olduğu kadar çok bahaneyi ortadan kaldırın. Wood, verilerin, spor salonuna arabayla biraz daha uzun süre giden kişilerin, arabayla daha kısa sürenlere göre çok daha az sıklıkta gittiğini gösterdiğini söyledi.
Eğer amacınız daha iyi yemekse, marketten önceden kesilmiş sebzeler satın almayı düşünün, diye önerdi. Veya, çevrimiçi yiyecek siparişi verme alışkanlığınız varsa, sağlıksız yiyecekleri listenizden çıkarın ve zaman (ve dolar) tasarrufunuzu bir çiftçi pazarına gitmek için kullanın.
İşe dönüş: Ofis versiyonu
Harvard Tıp Fakültesi’nde psikiyatri yardımcı doçenti olan Celano, eğer yeni yılınız ofise dönüşünüzü de içerecekse, biraz stres beklemenizin normal olduğunu söyledi.
“Benim asıl tavsiyem her seferinde bir adım atmak olacaktır” dedi. Seçeneğiniz varsa, yalnızca görevler üzerinde çalışmak için zaman ayırın. Bu bir seçenek değilse herkesin aynı gemide olduğunu kabul edin.
Ve meslektaşlarınızı yeniden tanımak için zaman ayırın, dedi. Kişisel etkileşim, meslektaşlarla birlikte olmanın iyi tarafı olabilir. Uzaktan çalışmanın izolasyonu, birine yetişmenin zevklerini unutmayı kolaylaştırıyor.
İşe dönüş: Ev versiyonu
Celano, geleceğinizde evden daha fazla çalışma varsa kendinize dikkat etmeyi unutmayın, dedi. Sınırları belirlemeye yardımcı olacak günlük bir işe gidip gelme olanağı olmadığından, insanlar kendilerini gece geç saatlere kadar çalışırken buldular.
Kişisel bakımın kritik olduğunu söyledi. O halde bunu takviminize ekleyin. “Gününüzü doldurmanın çok kolay olduğunu düşünüyorum, ancak programınıza kişisel bakım aktiviteleri eklerseniz bunları yapma olasılığınız artar.”
İyimserliği geliştirin
Celano, yeni yılda ne gibi değişiklikler olursa olsun pozitif kalın, dedi.
“İnsanlar hissettiğinde daha iyimser ya da daha olumlu olanı, daha sağlıklı beslenme olasılıkları daha yüksek, fiziksel olarak aktif olma olasılıkları daha yüksek ve çok fazla alkol ya da sigara içmek gibi sağlıksız davranışlarda bulunma olasılıkları daha az.”
İyimserliğin inkar anlamına gelmediğini söyledi. Bu odakta bir değişiklik. Belki de pandemi, birisiyle onu ziyaret etmek yerine çevrimiçi olarak buluşmanız gerektiği anlamına geliyordu. “Tüm zamanınızı onları şahsen göremediğiniz gerçeğine odaklanarak geçirirseniz, bu etkileşimde gerçekleşmiş olabilecek bazı güzel şeyleri kaçıracaksınız.”
Basit aktivitelerin iyimserliği artırabileceğini söyledi. Hayatınızda olup biten olumlu olayları düşünün ve bunları bir aile üyeniz veya arkadaşınızla paylaşın. Veya gelecekte “iyi bir yaşamın” sizin için ne anlama geldiğini ve bunu gerçeğe dönüştürmek için hangi adımları atabileceğinizi düşünün.
Celano, gönüllü olarak ya da sadece nezaket göstererek de pozitif bir ruh geliştirebileceğinizi söyledi. Bütün bunlar “yeni yıla başlamanın gerçekten güçlü bir yolu olabilir.”
Bu hikaye hakkında sorularınız veya yorumlarınız varsa lütfen e-posta gönderin [email protected].
