Kışın ortasında buzlu suya atlamak çılgınca bir fikir gibi görünebilir, ancak sözde kutup ayısı dalışı, genellikle hayır işleri için para toplamayla eşleştirilen popüler bir aktivite haline geldi.
Vücudu soğuk suya ve havaya maruz bırakmanın bağışıklık sistemini güçlendirebileceği ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirebileceği inancına dayanan soğuk terapi uygulaması, sıcak dışında her şeyle ilgili bir trend olan soğuk terapinin cazibesini artırıyor. “Thor” şöhretiyle tanınan aktör Chris Hemsworth, National Geographic’in “Limitless” televizyon dizisinin bir parçası olarak dalgıç giysisi olmadan Kuzey Kutbu’nda yüzerek bu fikrin desteklenmesine yardımcı oldu.
Ancak soğuk terapinin sağlığa faydalarını destekleyen kanıtlar yetersiz kalıyor. Uzmanlar, soğuktan düşük sıcaklıklarda bile bazı insanlar için vücuda soğuk su şokunun yarardan çok zarar verebileceği konusunda uyarıyor. Ulusal Soğuk Su Güvenliği Merkezi 60 Fahrenheit derecenin altındaki suya aniden dalmanın bir kişiyi bir dakikadan kısa sürede öldürebileceği konusunda uyarıyor.
Boston’daki Brigham ve Kadın Hastanesi’nde koruyucu kardiyoloji direktörü Dr. Jorge Plutzky, “Bu soğuk şok tehlikeli olabilir” dedi. “Sağlık açısından faydalarının olup olmadığı net değil ve belirlenmedi.”
Vücudu soğuk suya daldırmak, soğuk şok tepkisi olarak bilinen nefes alma, kalp atış hızı ve kan basıncında ani ve hızlı bir artışı tetikler. Bu, bir kişinin kafası su altındayken istemsizce nefes alması durumunda saniyeler içinde boğulmasına neden olabilir. Şok aynı zamanda kalbe de baskı uygular ve onun daha fazla çalışmasına neden olur.
Dakikalar içinde ısı kaybı başka sorunlara neden olmaya başlar.
Plutzky, kanın hayati organları korumak için ekstremitelerden vücudun çekirdeğine doğru aktığını söyledi. Bu, kolların ve bacakların iyi bir dolaşıma sahip olmamasına neden olur, bu da güç ve koordinasyon kaybına yol açabilir. Hızlı ısı kaybı aynı zamanda hipotermiye de neden olabilir, bu da net düşünmeyi veya iyi hareket etmeyi zorlaştırır. Soğuk suya dalmak, soğukta kalmaktan daha hızlı hipotermiyi tetikler çünkü su, ısıyı vücuttan havadan 25 kat daha hızlı uzaklaştırır.
Bazı çalışmalar şunu gösteriyor Rutin buz banyosu veya kışın yüzme yoluyla soğuk suya dalmaya uyum sağlayan kişilerin inflamasyonu ve diğer kardiyovasküler riskleri azaltabileceği. Ancak diğerleri, kışın yüzen insanlarda daha yüksek troponin seviyelerine dair kanıtlar buldu; bu da uzun süreli soğuk suya daldırmanın kalp kası hasarına yol açabileceğini öne sürüyor.
Soğuk suya dalmanın sağlık üzerindeki etkilerine ilişkin çok az araştırmanın kalp rahatsızlığı olan kişileri kapsadığını belirten Plutzky, “Kalp geçmişi olan herkes için buna karşı uyarıda bulunmak isterim” dedi.
Plutzky, kalp rahatsızlığı olan kişilerin kan basıncını düşüren ve kalp atış hızını düşüren beta blokerler gibi ilaçları da alabileceğini, bunun da vücudun ani sıcaklık düşüşünün şokuna uyum sağlamasını zorlaştırabileceğini söyledi.
Kanada Quebec’teki McGill Üniversitesi Sağlık Merkezi Araştırma Enstitüsü’nde egzersiz bilimcisi ve doktora sonrası araştırmacı olan Lee Hill, vücudun zamanla giderek daha soğuk suya alıştırılmasıyla şok tepkisinin azaltılabileceğini söyledi. Hill, Kanada’ya taşınmadan önce Güney Afrika’da soğuk suda yüzme antrenörlüğü yapıyordu ve burada kışın yüzme antrenmanlarına devam ediyor.
Hill, rutin olarak soğuk suda yüzen kişilerin vücutlarını hazırlamak için bir dizi güvenlik önlemi aldıklarını söyledi.
“Alışmayanlar için yavaş başlamayı öneririm” dedi. Hill, sıcaklıklar düşmeden önce göllerde veya diğer açık hava su kaynaklarında vakit geçirmenizi ve hava soğudukça da buna devam etmenizi öneriyor. Açık havada yüzecek yer yoksa, dışarıda egzersiz yapmanın yanı sıra evde giderek daha serin duşlar veya banyolar yapılmasını öneriyor.
“Ciğerlerinizi soğuk havaya maruz bırakın” dedi. “Ensenizin arkasına soğuk su koyun. Nörolojik sisteminizi soğuk şokun geleceğine hazırlayın.”
Hill, en tehlikeli zamanın insanların nefeslerini kontrol altına almaya çalıştığı ilk 10 saniye ila bir dakika olduğunu söyledi. “Bir saate kadar etrafta dolaşarak hayatta kalabilirsiniz ancak soğuk su şokuna alışkın olmayanlar için inanılmaz derecede riskli olabilir.”
Sudan çıktığınızda hipotermi riski devam ediyor” dedi. “Hemen soğuk, ıslak kıyafetlerden çıkıp sıcak giysiler giymelisiniz. Isıtıcının yanına yaklaşın ve sıcak bir içecek için.”
Hill, tıbbi personel olmadan ve anında ısınmayı sağlayacak malzemelere erişim olmadan soğuk suda yüzmeye karşı uyardı.
“Asla ama asla tek başınıza soğuk suda yüzmeyin” dedi. “Bu felaketin reçetesidir.”
Bu Amerikan Kalp Derneği Haber hikayesi hakkında sorularınız veya yorumlarınız varsa lütfen e-posta gönderin [email protected].
