İspanyolca oku
Uygun uyku çok önemlidir ve kalp ve beyin sağlığı için yaygın olarak kullanılan bir puanlama sistemi, bunu yansıtacak şekilde yeniden tanımlanıyor.
Amerikan Kalp Derneği 2010’dan bu yana, sağlıklı kiloyu korumak, sigara içmemek, fiziksel olarak aktif olmak, sağlıklı beslenmek ve kan basıncını, kolesterolü ve kan şekerini kontrol etmek gibi değiştirilebilir yedi bileşenin ideal kardiyovasküler sağlığın anahtarı olduğunu söylüyor.
Hayatın Basit 7’si olarak adlandırılan bu bileşenler, doktorların ve hastaların kalp ve beyin sağlığını derecelendirmesi ve tartışması için yaygın bir yol haline geldi. Aynı zamanda 2.500’den fazla bilimsel makalede kullanılan önemli bir araştırma aracı olmuştur.
Uyku süresi, bu yedi orijinal ölçüme, artık Life’s Essential 8 adı verilen ve Çarşamba günü dergide AHA başkanlık tavsiyesi olarak yayınlanan revize edilmiş bir puanlama aracında katılıyor. Dolaşım.
Tavsiye metnini yazan uzman panelini yöneten AHA başkanı Dr. Donald Lloyd-Jones, güncellemenin uyku eklemekten çok daha fazlası olduğunu söyledi. Yeni puan 12 yıllık araştırmayı içeriyor ve diyet, egzersiz ve daha fazlasına ilişkin değerlendirmeyi geliştiriyor.
Northwestern Üniversitesi Feinberg’de kardiyolog, epidemiyolog ve koruyucu tıp başkanı Lloyd-Jones, “Bunun aslında bir güçlenme anı, insanların sağlıkları hakkında olumlu düşünmeleri için bir iyimserlik anı olmasını umuyoruz” dedi. Chicago’daki Tıp Fakültesi. “Ve bu, onlar için bunu bugün ölçmenin, zaman içinde izlemenin ve bunu sürdürmenin ve geliştirmenin yollarına odaklanmanın iyi bir yoludur.”
Danışman, yetişkinlerin gecede ortalama yedi ila dokuz saat uyuması gerektiğini söylüyor. Çocuklar için miktar yaşa göre değişir.
2010 yılında orijinal yedi kategorinin oluşturulmasına öncülük eden Lloyd-Jones, uykunun öneminin o zaman bile açık olduğunu söyledi. Ancak uyku bilgisi büyük ulusal veritabanlarında toplanamadığı için nasıl puanlanacağı konusunda anlaşmaya varmak zordu.
“Şimdi öyle” dedi ve “bilim bize uykunun kalp-damar sağlığının bir parçası olduğunu gösterdi.”
Tavsiye, hem çok fazla hem de çok az uykunun kalp hastalığıyla ilişkili olduğunu ve kötü uyku sağlığının, kalp hastalığının önemli bir nedeni olan kötü psikolojik sağlıkla bağlantılı olduğunu belirtiyor.
Lloyd-Jones, “Ve tabii ki uyku, diğer yedi ölçütün tamamını da etkiliyor” dedi.
California San Diego Üniversitesi Herbert Wertheim Halk Sağlığı ve İnsan Uzun Ömür Bilimi Okulu dekanı Cheryl Anderson, Life’s Essential 8’in hem sağlık uzmanları hem de kardiyovasküler sağlıklarını anlamak isteyen insanlar için “büyük bir anlaşma” olduğunu söyledi.
Danışmanın ortak yazarı Anderson, güncellemenin “bilimin nasıl değiştiğinin ve değişikliklere uyum sağlama yeteneğimizin gerçekten iyi bir şekilde tanınması” olduğunu söyledi.
Revizyonlar, www.heart.org/lifes8 adresinden çevrimiçi olarak alınabilecek 100 puanlık bir kalp sağlığı ölçümü sunuyor.
Yeni puan, 14 puanlık ölçeğin yerini alıyor ve orijinal kategorilerin birçoğunda değişiklik yapıyor.
Örneğin sigara konusunda eski önlem yalnızca geleneksel sigara kullanımını dikkate alıyordu. Yeni puan, nikotin kullanımı ve e-sigaraya maruz kalmanın yanı sıra ikinci el maruz kalmanın etkilerini de içeriyor.
Yeni skor aynı zamanda toplam kolesterolün vurgulanmasından HDL olmayan kolesterolün ölçülmesine doğru kaymaktadır. Artık “iyi” HDL kolesterolün toplam kolesterolden çıkarılmasıyla hesaplanıyor ve geriye yalnızca “kötü” kolesterol türlerinin bir ölçümü kalıyor. Yeni araç aynı zamanda kan şekerinin nasıl değerlendirilebileceğini de genişletiyor.
Lloyd-Jones, sistemin egzersiz seviyelerinin daha kesin bir şekilde değerlendirilmesine olanak sağladığını söyledi. Ve diyete yeni bir açıdan bakıyor. “Daha önce, bir kişinin sağlıklı bir diyet uygulayıp uygulamadığını belirlemek için beş tane hantal evet-hayır ölçütümüz vardı. Ve bu, tüm farklı yeme alışkanlıkları ve kültür türleri için gerçekten uygun değildi.”
Anderson, yeni diyet bileşeninin, bir kişinin Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımlarını veya DASH diyet türünü ne kadar yakından takip ettiğini ölçtüğünü söyledi.
Anderson, tedbirin değerlendirilen gıdaları genişletmesine rağmen insanların tek bir ürüne odaklanmaması gerektiğini söyledi. “Paketin tamamını düşünmek istiyoruz. Bir kişinin kardiyovasküler sağlığını tamamen iyileştirecek tek bir yiyecek veya besin maddesi yoktur.”
Stres gibi kalp sağlığının bazı önemli bileşenleri yeni puanın bir parçası değil.
Lloyd-Jones, “Stres gerçektir” dedi. “Bu, hayatımızın önemli bir parçası. Ancak bu stresi nasıl içselleştirdiğimizi ve bunun sağlık durumumuz üzerindeki etkisini ölçmek zor.”
Danışmanlık belgesinde hem psikolojik sağlığın hem de sağlığın sosyal belirleyicileri olarak bilinen toplumsal ve çevresel faktörlerin önemi tartışılıyor; bunlar arasında kişinin sağlıklı gıdaya, tıbbi bakıma veya egzersiz yapmak için güvenli bir yere erişimi olup olmadığı yer alıyor. Ancak Lloyd-Jones bunları kalp sağlığı için “temel” olarak adlandırsa da, bu tür faktörlerin puanlama sistemine uygun bir şekilde özetlenemeyeceğini söyledi.
Eski puanlama sistemi, yanıtları yedi kategoride “zayıf”, “orta” veya “ideal” olarak sıralıyordu. Danışman, ABD’de tüm yaş gruplarındaki insanların yüzde 1’inden azının, öncelikle beslenme nedeniyle genel “ideal” seviyeye ulaştığını söylüyor.
Ancak kalp sağlığını iyileştirmek isteyen insanlar için yeni yaklaşım, ilerlemenin görülmesini kolaylaştırıyor. Anderson, “Olumlu değişikliklerin çok büyük olması gerekmiyor” dedi. “Ilımlı olabilirler. Ve bu yeni yaklaşımla hâlâ takdir toplayabilirsiniz.”
Lloyd-Jones, iyi kalp sağlığının, sekiz kategorinin tamamında nasıl olduğunuzu öğrenmek için bir doktorla konuşmakla başladığını söyledi. Bunlardan herhangi birinde iyileşme yardımcı olur.
“Üzerinde çalışabileceğim, idealin altında olan sekiz şeyden üç veya dördü varsa, üç veya dördünü aynı anda ele almam gerekir mi? Kesinlikle hayır” dedi. “Veriler bize, bir şeyi seçmenin ve iyileştirmenin aslında sağlığınızı iyileştirmede ve sağlık sonuçlarınızı iyileştirmede ölçülebilir bir etkiye sahip olacağını gösteriyor.”
Bu nedenle insanların kendilerini bunalmış hissetmemeleri gerektiğini söyledi. “Hangisini seçtiğiniz gerçekten önemli değil. Başarılı olacağınızı seçin. Ve bu, kardiyovasküler sağlığınızı ileriye taşımanın yoludur.”
Bu Amerikan Kalp Derneği Haber hikayesi hakkında sorularınız veya yorumlarınız varsa lütfen e-posta gönderin [email protected].
