Cinsel performans kaygısı, seks öncesinde veya sırasında yoğun korku veya endişeye neden olan bir performans kaygısı biçimidir. Birçok kişi seks yapmadan önce gergin hisseder. Ancak, cinsel beklentiler veya vücut imajı konusunda o kadar kaygılı hissediyorsanız ki cinsel olarak performans gösteremiyorsanız, cinsel performans kaygısı yaşıyor olabilirsiniz.
Cinsel performans kaygısı herkesi etkileyebilir, ancak erkeklerde insanlarda daha yaygındır. Sonunda, cinsellikle ilgili kaygı partnerinizle seks yapmanızı imkansız hale getirebilir ve sonunda ilişkinizi zorlayabilir. Cinsel performans kaygısı ayrıca erektil disfonksiyon gibi diğer cinsel bozukluklara da yol açabilir.
Neyse ki, cinsel performans kaygısını ele almanın ve aşmanın birkaç yolu var.
Diğer performans kaygısı biçimleri gibi, cinsel performans kaygısı da sizi zihinsel ve fiziksel olarak etkileyebilir. Cinsel performans kaygısı olan kişiler, cinsellikle ilgili endişeler, olumsuz düşünceler veya korkular yüzünden o kadar bunalmışlardır ki cinsel aktiviteye katılmakta zorluk çekerler. Bu olumsuz düşünceler veya korkular seks öncesinde veya sırasında ortaya çıkabilir.
Sonuç olarak, ereksiyon, doruk veya boşalma sağlayamayabilirsiniz. Seks yapma isteğinizi tamamen kaybedebilirsiniz. Ayrıca artan kalp hızı, mide bulantısı ve titreme gibi anksiyetenin fiziksel semptomlarını da yaşayabilirsiniz.
Erkeklerde sıklıkla görülen cinsel performans kaygısı belirtileri şunlardır:
Kadınlarda cinsel performans kaygısının belirtileri şunları içerebilir:
İnsanlar cinsel performansı etkileyebilecek farklı korkulara, deneyimlere ve endişelere sahip olabilir. Cinsel performans kaygısının olası nedenleri şunlardır:
- Partnerinizin cinsel beklentileri veya memnuniyeti konusunda endişe duymak
- Seks sırasında ne kadar erkeksi veya kadınsı göründüğünüz konusunda endişe duymak
- Özgüven eksikliği veya olumsuz bir beden imajına sahip olmak
- Partnerinize karşı fiziksel veya duygusal olarak çekim hissetmemek
- Geçmişteki olumsuz cinsel deneyimler hakkında kaygılı hissetmek
- Cinsel travmayla ilgili korku veya kaygı hissetmek
Stresli ve kaygılı düşünceler cinsel performansı tam olarak nasıl etkiler? Stresli veya kaygılı olduğunuzda, vücudunuz daha fazla stres hormonu kortizol üreterek stres tepkisini başlatır. Kortizol seviyeleri yükseldiğinde, seks hormonu testosteron seviyeleri düşer – cinsel isteğinizi veya libidonuzu azaltır. Erkeklerde düşük testosteron aynı zamanda erektil disfonksiyonla da bağlantılıdır.
Madde kullanım bozuklukları, anksiyete ve depresyonu olan kişiler ayrıca cinsel işlev bozukluğu ve ilgisizlik yaşayabilir ve bu da cinsel performans anksiyetesine yol açabilir. Anksiyete ve depresyonu tedavi etmek için kullanılan ilaçlar da libidoyu ve cinsel performansı olumsuz etkileyebilir.
Cinsel performans kaygısı nedeniyle seks eksikliği romantik ilişkilere zarar verebilir. Çalışmalar, daha yüksek oranda cinsel aktivitede bulunan çiftlerin daha fazla yakınlık kurduğunu ve daha düşük boşanma oranına sahip olduğunu göstermektedir.
Seks yapamamak veya seksten zevk alamamak, partnerlerin daha az bağlı ve yakın hissetmelerine neden olabilir. Sonuç olarak, partneriniz, onları arzulamadığınız veya umursamadığınız için yakınlıktan kaçındığınızı hissedebilir. Cinsel performans kaygısı olan kişiler ayrıca partnerlerine karşı temkinli hissetmeye başlayabilir ve bu da güven ve yakınlığı bozar.
Tetikleyicilerinizi belirlemek ve stresten kurtulmanın yollarını bulmak, genellikle cinsel hayatınızı etkileyen olumsuz düşünce ve hislerle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenize yardımcı olabilir. Başa çıkma stratejileri şunları içerir:
- Cinsellikle ilgili düşüncelerinizi ve arzularınızı daha iyi anlamak için farkındalık meditasyonu
- Yoga, stresi yönetmeye ve cinsellikle ilgili zihin-beden ilişkisini geliştirmeye yardımcı olur, bu da erken boşalmayı yönetmeye yardımcı olabilir
- Seks sırasında nelerden hoşlandığınızı ve ne hissettiğinizi daha iyi öğrenmek için mastürbasyon yapın
- Cinsel performans kaygısına yol açan düşünce ve duyguları tespit etmek için bir seks terapistine görünmek.
Partnerinizle konuşmak, cinsel performans kaygısıyla başa çıkmanıza da yardımcı olabilir. Açık iletişim, partnerlerin seksle ilgili duygularınızı ve mücadelelerinizi daha iyi anlamalarına yardımcı olabilir. Partneriniz ayrıca, beden imajınız veya performans endişeleriniz gibi cinsel olarak performans göstermenizi engelleyen yanlış, önyargılı düşünceler hakkında değerli içgörüler sunabilir.
Seksin mükemmel olmadığını kabul etmek veya ön sevişmeye daha fazla zaman ayırmak da yakınlığı artırmaya yardımcı olabilir. Seks olmadan yakınlık kurmanıza yardımcı olabilecek diğer yollar şunlardır:
- Sarılma
- Öpüşmek
- Sarılmak
- El ele tutuşmak
- Birlikte kaliteli zaman geçirmek
Cinsel performans ve işlev bozukluğuna ilişkin kaygılarınız ilişkilerinizi ve yaşam kalitenizi etkiliyorsa bir sağlık hizmeti sağlayıcısına ulaşın. Sizi terapi hizmetleri için lisanslı bir seks terapistine, psikoloğa veya psikiyatriste yönlendirebilirler. Ayrıca bu ruh sağlığı uzmanlarıyla doğrudan iletişime geçebilirsiniz.
Cinsel performans kaygısının bazı belirtileri aynı zamanda altta yatan bir cinsel işlev bozukluğuna da işaret edebilir. Birkaç ay boyunca cinsel performans gösteremiyorsanız, altta yatan bir rahatsızlığınız olmadığından emin olmak için bir sağlık uzmanına görünün.
Birincil bakım sağlayıcınıza, üroloğunuza, jinekoloğunuza veya kadın doğum uzmanınıza görünmenizi gerektiren cinsel işlev bozukluğu belirtileri şunlardır:
- Erken boşalma
- Gecikmiş boşalma
- Erektil disfonksiyon
- Cinselliğe karşı ilginin azalması veya hiç olmaması
- Vajinal kuruluk
- Cinsel ilişki sırasında ağrı
- Orgazm olamama
Cinsel performans kaygısı tedavisi genellikle nedene bağlıdır ve bu tedavilerin genel başarısına ilişkin araştırmalar sınırlıdır. Ancak tedavi genellikle terapi ve ilaç kombinasyonunu içerir.
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)
Duygularınızı bir terapistle konuşmak, cinsel performans kaygısını tedavi etmenin yaygın bir yaklaşımıdır. Bilişsel davranışçı terapi (BDT), performans kaygısını tedavi etmek için kullanılan yaygın bir konuşma terapisidir.
Bilişsel Davranışçı Terapi, insanların seksle ilgili olumsuz düşünceleri yeniden çerçevelemeyi öğrenmelerine yardımcı olur ve bu düşünceler performansı zorlaştırır veya imkansız hale getirir. Bu, tetikleyicilerin farkındalığını oluştururken onları aktif olarak parçalamayı ve yeniden yönlendirmeyi öğrenmenize yardımcı olur.
Farkındalık seks terapisi ayrıca cinsel performans kaygısı olan kişilerin bedensel duyumlarını anlamayı ve sekse nasıl tepki verdiklerinin farkına varmalarını öğrenmelerine yardımcı olabilir. Bu terapi türü genellikle BDT uygulamalarını içerir.
Çift Terapisi
Çift terapisi, cinsel performans kaygısı yaşayan kişilerin duygularını partnerleriyle iletişim kurmalarına yardımcı olur ve cinsel performansı etkileyebilecek duyguları keşfedin. Bu terapi, sadece cinsel performans kaygısı yaşayan partnere değil, çiftin tamamına odaklanır.
Bu yaklaşım, çiftler arasındaki utancı, korkuyu ve yanlış iletişimi ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. Çift terapisi, duygusal sıkıntı veya olumsuzluk kaynaklarıyla ilgili açık bir diyalog yaratmaya yardımcı olurken, bunları çözmek için aktif çözümler yaratır.
İlaç tedavisi
Viagra (sildenafil) ve Cialis (tadalafil) gibi ereksiyon bozukluğu ilaçları, ereksiyonunu sürdüremeyen cinsel performans kaygısı olan erkeklere yardımcı olabilir. Bu ilaçlar, ereksiyonun sürdürülmesine yardımcı olmak için penise giden kan akışını artırır.
Sınırlı araştırmalar, BuSpar (buspiron) gibi anksiyete ilaçlarının ve Wellbutrin (bupropion) ve Desyrel (trazodon) gibi antidepresanların cinsel performans anksiyetesini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Cinsel işlevi azaltan bazı anksiyete ilaçlarının aksine, bu ilaçlar beyin kimyasını cinsel uyarılmayı ve cinsel isteği iyileştirebilecek şekilde etkileyebilir.
Cinsel performans kaygısı, seks öncesi veya sırasında cinsel performansı etkiler. Bu tür bir performans kaygınız varsa, seks yapamayabilir, uyarılmayabilir veya doruğa ulaşamayabilirsiniz. Cinsel performans kaygısı olan erkekler genellikle erektil disfonksiyon sorunları yaşarlar.
Siz veya eşiniz cinsel performans kaygısı yaşıyorsanız, açık iletişim kurmak ve lisanslı bir seks terapisti gibi bir sağlık hizmeti sağlayıcısına görünmek yardımcı olabilir. Bilişsel davranışçı terapi, çift terapisi veya ilaç tedavisi de yardımcı olabilir.
