Bir asır önce insanlar formda kalmak için sağlık topları atıyor ve jimnastik yapıyorlardı. Daha sonra hulahop, titreşimli kemerler ve aerobik geldi. İnsanlar Latin esintili kardiyo egzersizlerine dans etmeden veya yüksek yoğunluklu bir fitness programına katılmadan önce Richard Simmons’la eskilere ter döktü ve Jane Fonda’yla yanmayı hissetti. Pandemi sırasında egzersiz bisikletlerinde patlama yaşandı.
İnsanların egzersiz yapma şekli her yeni trendle birlikte değişiyor, ancak fiziksel aktivitenin sağlığın anahtarı olduğu fikri geçici bir hevesten çok daha fazlası. Antik Yunanlılar bile (yani spor tıbbının babası olarak kabul edilen Herodicus ve modern tıbbın babası Hipokrat) egzersizin önemli olduğuna inanıyorlardı, ancak ne kadar yorucu olması gerektiği konusunda hemfikir değillerdi.
Bu soru binlerce yıl boyunca çözülmeyecekti. Bilim gelişmeye devam ettikçe cevap yine değişebilir.
Değişmeyecek olan şey, aktif kalmanın sağlığa sayısız şekilde fayda sağlamasıdır; kalp krizi, felç, demans ve çeşitli kanser türlerinin riskinin azaltılması, zihinsel sağlığın iyileştirilmesi ve potansiyel olarak Tip 2 diyabetin tersine çevrilmesi dahil.
Morgantown’daki West Virginia Üniversitesi epidemiyoloji ve biyoistatistik bölümü başkanı Dr. Bethany Barone Gibbs, “Fiziksel olarak aktif olmanın çoğu sağlık sonucuyla ilişkili olduğuna dair çok sayıda kanıt var” dedi. “Aslında fiziksel olarak aktif olmanın iyileştirmediği çok az sonuç var.”
Mühendislik faaliyetinin hayatımızdan çıkması
Hareket etmeye devam etmek her zaman bu kadar zor değildi. İnsanlar bunu yapmak zorunda oldukları için yaptılar.
Gibbs, “Yüz yıl önce insanların hayatları çok daha zordu, dolayısıyla hayatlarında çok fazla fiziksel aktivite vardı” dedi. Her ne kadar otomobil sahibi olmak daha yaygın hale gelse de henüz bir norm değildi. Çamaşır makineleri, sıkma kurutucuları ve elektrikli süpürgeler gibi kolaylıklar piyasaya yeni yeni çıkmaya başlıyordu.
Gibbs, “İnsanlar mağazaya yürüyerek gitmek zorundaydı, pek çok el ile ev işi ve çiftlik işi yapıyorlardı” dedi. “Kendinizi hayatta tutmak için çok daha fazla aktivite gerekiyordu. İnsanlar daha azını yapmanın yollarını arıyordu. Artık fiziksel aktiviteyi hayatınıza tekrar eklemeniz gereken bir şey.”
Gibbs, arabalar çoğaldıkça ve elektrikli aletler insanların yapmak zorunda olduğu el emeği miktarını azalttıkça, “fiziksel olarak o kadar da aktif olmadığımız bir noktaya geldik” dedi. 1950’lere gelindiğinde “bazı insanlar hiç aktif değildi. Daha sonra belki daha aktif olan insanların daha sağlıklı olduğu ortaya çıktı. Ancak bunu destekleyecek hiçbir veri yoktu. Kimsenin aklına fiziksel aktiviteyi ölçmek gelmemişti, dolayısıyla bu henüz kullanılmamış bir veriydi.” bilimsel soru.”
Yedeklenecek verileri bulma
İskoç epidemiyolog Dr. Jerry Morris, fiziksel aktivitenin kalp sağlığıyla nasıl bağlantılı olabileceğini inceleyen ilk kişiydi. Fiziksel olarak aktif işlerde çalışan kişilerin, işyerinde aktif olmayanlara göre kalp hastalığı oranlarının daha düşük olacağını varsaydı. Bunu kanıtlamak için 1950’lerin başında Londra’da çift katlı otobüs, tramvay ve troleybüslerdeki kondüktörler ve sürücüler arasındaki kalp hastalığı ve ölüm oranlarını karşılaştırdı ve tüm gün oturan sürücülerin kalpten ölüm oranının, kondüktörlere göre iki kat daha fazla olduğunu buldu. etrafta dolaşıyorlardı.
Morris’ten kısa bir süre sonra araştırmasını yayınladıAmerikalı epidemiyolog Dr. Ralph Paffenbarger Jr., insanların ne kadar aldığını ölçmenin bir yolunu bularak fiziksel aktivite araştırmasında önemli bir adım attı. O bir anket geliştirdi Bu, fiziksel aktivite düzeyleri ile kalp hastalığı, felç, Tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, depresyon ve uzun ömür gibi çeşitli rahatsızlıkların gelişimi arasındaki bağlantıyı değerlendirmede güvenilir olduğu kanıtlandı.
Gibbs, bu, insanların ne kadar veya ne kadar yorucu bir şekilde hareket etmesi gerektiğini tam olarak belirlemekten çok uzaktı (bu, araştırmacıların bir kişinin hareketlerini tüm gün boyunca takip eden giyilebilir cihazların ortaya çıkışıyla eninde sonunda başardığı bir şeydi) ancak araştırmacılara başlamak için bir yer sağladı, Gibbs söz konusu.
Gibbs, “Kişisel raporlama anketleri mükemmel değil, ancak çok aktif olanları aktif olmayanlardan ayırıyorlar” dedi.
1970’li yıllara gelindiğinde, Amerikan Kalp Derneği daha iyi kardiyovasküler sağlık için fiziksel aktivitenin arttırılmasını teşvik etmeye başlamıştı, ancak 1980’lerde ve 1990’larda yapılan bir dizi büyük epidemiyolojik çalışmaya kadar, kalp ve damar sağlığı için gereken aktivite türü ve miktarını çevreleyen kanıtlar ortaya çıkmadı. sağlık yararları elde edin. Kümülatif olarak yapılan çalışmalar, yürüyüş ve bahçe işleri gibi orta yoğunluktaki aktivitelerin bile fark yaratabileceğini gösterdi. 1995 ABD genel cerrahının raporu insanları her gün 30 ila 45 dakika orta düzeyde aktiviteye katılmaya ve zaten bunu yapanları da kendilerini daha fazla zorlamaya teşvik ediyoruz.
Ancak raporda, ABD’li yetişkinlerin yüzde 60’ının bunu başaramadığı ve yüzde 25’inin neredeyse hiç hareket etmediği belirtildi.
Kılavuzlar ortaya çıkıyor
Araştırmacılar önümüzdeki otuz yıl boyunca bu soruyu araştırmaya devam ettikçe, insanların ne kadar ve ne sıklıkta hareket etmesi gerektiğine ilişkin federal kurallar gelişti ve bu, fiziksel aktivitenin sağlığı ve uzun ömürlülüğü nasıl etkilediğine dair derinleşen bir anlayışı yansıtıyor.
2007 yılında Amerikan Spor Hekimliği Koleji, Amerikan Tabipler Birliği ve ABD’li genel cerrahla birlikte, Egzersiz İlaçtır adlı bir kampanya başlattı ve insanlara her hafta 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapma çağrısında bulundu.
Güncel federal yönergeler AHA tarafından desteklenen minimum 150 dakikalık hedefi desteklemeye devam ediyor. Ancak artık bu veriler, insanların haftada 300 dakikaya kadar orta yoğunlukta egzersiz veya 75 ila 150 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapmayı hedeflediklerini gösteren ek kanıtları yansıtıyor. Yaşlı yetişkinler için denge ve düşmeyi önleme eğitiminin yanı sıra, haftada iki kez orta yoğunlukta kas güçlendirme de eklendi. Çocuklara günde en az bir saat orta derecede fiziksel aktivite yapmaları ve haftada üç kez kuvvetli aerobik aktivite yapmaları önerilir.
Kılavuzlar aynı zamanda hareketin öneminin anlaşılmasında büyük bir yeni gelişmeyi de yansıtıyor: Gün boyunca yapılan küçük miktarlardaki aktivite bile fark yaratabilir.
A 2022 JAMA Dahiliye çalışması günde sadece 10 dakika egzersiz yapmanın insanların daha uzun yaşamasına yardımcı olabileceğini gösterdi. Giderek artan sayıda kanıt, insanların ne kadar hareket ettiği değil, ne kadar oturduklarının da önemli olduğunu gösteriyor. Yönergeler artık uzun süreli hareketsiz davranışı caydırıyor; bu öneri, COVID-19 pandemik karantinasından sonra ortaya çıkan ve saatte en az bir kez beş dakikalık hareketin bile fayda sağladığı araştırmalarla da destekleniyor.
‘Kanepeden in’
Charlottesville’deki Virginia Üniversitesi’nde egzersiz fizyoloğu ve doçent olan Dr. Damon Swift, “En büyük halk sağlığı mesajı, kanepeden kalkmanızdır” dedi.
“Egzersizden sağlık yararları elde etmek için maraton koşmanız gerektiğine dair yanlış bir algı var” dedi. “Fakat aslında faydalar bundan çok daha erken ortaya çıkıyor. Koltuktan kalkmaya başladığınızda, hareketsiz durumdan biraz aktif duruma geçtiğinizde riskte büyük bir azalma oluyor. 150 dakikadan 300 dakikaya kadar fiziksel aktivite yaptığınızda, faydalar hala devam ediyor birikir ama başlangıçta paranızın karşılığını en iyi şekilde alırsınız.”
Gibbs, sanal varoluşa geçişi hızlandıran pandemiden bu yana insanların her zamankinden daha az hareket ettiğini söyledi. Şu anda sadece 4 erkekten 1’i ve 5 kadın ve ergenden 1’i Önerilen miktarı alın Federal yönergeler, aerobik ve kas güçlendirici egzersizin önemli olduğunu söylüyor.
Gibbs, “Fiziksel aktiviteyi hayatımızdan çıkardık” dedi. “Tüm alışverişinizi internetten yapabilirsiniz, yemek siparişinizi internetten verebilirsiniz. Bütün günü hareket etmeden geçirmek isteseydiniz bunu yapabilirsiniz. Gerçekten üretkenlik ve konfor ile hayatın bize sunduğu tüm kolaylıklar arasında bir gerilim olduğunu düşünüyorum. Eğer bunun üzerinde çalışmazsak, hayatımızın bir parçası olarak fiziksel aktiviteye hiç sahip olmayacağız.”
Swift, bu nedenle ister hızlı yürümek, ister egzersiz bisikletine binmek ya da Jane Fonda’nın aerobik videolarını raftan çekmek olsun, sonuçta aktif kalmak için ne yaptığınızın pek bir önemi yok, dedi Swift. Bir şeyler yaptığın sürece.
Gibbs, “İnsanlara tavsiyem yapmaktan hoşlandığınız ve sizin için kolay olan bir şeyi yapmalarıdır” dedi. “Fiziksel aktivitenin sizin için iyi olup olmadığı veya hangi tür aktivitenin iyi olduğu konusunda daha fazla kanıta ihtiyacımız yok. Bunu yapacak daha fazla insana ihtiyacımız var.”
