İspanyolca oku
Kış geliyor. Yapraklar döküldü, sıcaklıklar düşüyor ve ruh halimizi neşelendirecek gün ışığı azalıyor.
Bazıları mevsimlerin değişmesinden keyif alırken, milyonlarca ABD’li yetişkin kış aylarında mevsimsel duygusal bozukluk veya SAD olarak bilinen bir tür depresyon yaşayacak. New York City’deki New York Üniversitesi Grossman Tıp Fakültesi/NYU Langone psikiyatri bölümünde klinik yardımcı doçent olan Thea Gallagher, bunun tıpkı sıradan bir depresyon gibi hissedilebileceğini söylüyor.
“Tek fark, bu depresyonun başlangıcının mevsimlerle koordineli olmasıdır” dedi. “Genellikle daha az ışık, daha az aktivite, daha soğuk sıcaklıklar ve değişen bir program olduğunda sonbahar ve kış aylarında başlıyor. Daha sonra ilkbaharda kayboluyor, ancak her yıl aynı zamanlarda tekrar gelebilir.”
Göre Ulusal Ruh Sağlığı EnstitüsüRuhsal bozukluklar üzerine araştırma yapan federal kuruma göre, bir kişiye art arda en az iki yıl boyunca mevsimsel olarak ortaya çıkan majör depresyon belirtileri yaşıyorsa SAD tanısı konabilir. Semptomlar arasında çok fazla uyumak veya çok yemek yemek, sosyal temastan çekilmek, neredeyse her gün depresif hissetmek, umutsuz veya değersiz hissetmek, odaklanamamak ve enerjisizlik sayılabilir.
Kaç kişinin SAD yaşadığını belirlemek araştırmacılar için zor olmuştur. Tahminler, Kuzey Amerika’da yaşayan insanlar için %1,4 ila %9,7 arasında değişmektedir; en kuzey enlemlerinde yaşayanlar için oranlar %10’a yaklaşmaktadır. Kadınlarda daha sık görülür.
SAD’ye neyin sebep olduğu belli değil, ancak bazı araştırmalar mevsimsel depresyon yaşayan kişilerin, ruh halini düzenlemeye yardımcı olan ve güneş ışığına maruz kalmaktan etkilenen bir nörotransmiter olan serotonini düzenlemekte sorun yaşayabileceğini öne sürüyor. Diğer çalışmalar SAD’li kişilerin uykululuğu artırabilecek melatonin hormonunu çok fazla ürettiğini öne sürüyor.
Hem melatonin hem de serotonin vücudun gece-gündüz döngülerini nasıl idare ettiğine bağlıdır. Seviyeler dengesiz olduğunda insanların gün uzunluğundaki mevsimsel değişikliklere uyum sağlaması daha zor olabilir. Serotonin aktivitesini destekleyen ve cilt güneş ışığına maruz kaldığında üretilen D vitamini de rol oynayabilir.
Uzmanlar, SAD’nin nedeni ne olursa olsun, depresif belirtilerin kış yaklaştıkça arttığını ve baharın gelişiyle birlikte azaldığını söylüyor.
Bağımlılık Merkezi ve Cameron Holcombe Wilson depresyon araştırmaları başkanı Robert Levitan, “SAD ile ilgili olağandışı şeylerden biri, tetikleyicisini bildiğimiz tek depresyon biçimi olmasıdır, yani çevresel ışık eksikliğidir” dedi. Ruh Sağlığı ve Toronto Üniversitesi’nde psikiyatri profesörü. “Çoğu depresyon o kadar öngörülebilir değildir. Bu öngörülebilirlik, bazı kişilerin semptomları tanımasına ve tedaviyi hızlı bir şekilde uygulamasına yardımcı olabilir, ancak diğerleri için sonbahar yaklaşırken haftalarca olumsuz beklentilere yol açabilir.”
Levitan, SAD’li herkesin şiddetli bir depresyon yaşamadığını söyledi. “Bir süreklilik var” dedi. “Bazı insanlar kendilerini yorgun hissediyorlar. Her şeyden daha az keyif alıyorlar ama işe koyulabiliyorlar. Ancak bazıları için bu gerçekten sakatlık yaratıyor.”
Gallagher, mevsimsel depresyon yaşayan kişilerin, hava değişmeye başladıkça antidepresan alarak bu depresyondan kurtulmaya yardımcı olabileceğini söyledi. Diğerleri ilaç gerektirecek kadar güçlü bir depresyon yaşamayabilir, ancak yine de semptomları dengelemek için önleyici adımlar atabilirler.
Doğal ışık eksikliğini telafi etmek için insanları her gün parlak ışığa maruz bırakan ışık terapisinin etkili olduğunun gösterildiğini söyledi. Tipik olarak, bu sabah ilk iş 30 ila 45 dakika boyunca yapılır. Işıklar, iç mekan aydınlatmasından yaklaşık 20 kat daha parlaktır ancak güvenlik amacıyla zararlı UV ışığını filtreler. Bazı göz hastalıkları olan veya ışığa karşı ekstra duyarlı hale getiren ilaç kullanan kişiler ışık terapisinden yararlanamayabilir.
Levitan, ışık terapisini kullanamayan insanları “yürüyüşe çıkıp doğal ışıktan biraz yararlanmaya” teşvik ettiğini söyledi.
Gallagher, dışarı çıkmanın ve başka insanlarla görüşmenin de yardımcı olabileceğini söyledi. “Sıcaklıklar düştükçe sosyalleşmenin daha az planlandığının farkında olun” dedi. “Yaz aylarında planlar daha kolay gerçekleşir. Bu nedenle sosyalleşme ve kişisel bakım konusunda bilinçli olun.”
Psikoterapi, stresi ve kaygıyı azaltmaya yönelik farkındalık ve meditasyonun da yararlı olabileceğini söyledi.
Daha az yaygın olmasına rağmen, bazı insanlar yaz aylarında SAD yaşayabilir. Yaz başlangıçlı SAD’nin semptomları arasında uyku sorunları, yemek yemeye olan ilginin kaybı, huzursuzluk, tedirginlik veya kaygı hissi veya aşırı vakalarda şiddet içeren davranışlar yer alır.
Gallagher, SAD’nin ne zaman ortaya çıktığına bakılmaksızın, kendinize dikkat etmenin önemli olduğunu söyledi.
“Kendinize şefkat gösterin” dedi. “Bunun sadece meydana gelen bir şey olduğunu ve bununla başa çıkmanız gerektiğini bildiğinizi unutmayın.”
Bu Amerikan Kalp Derneği Haber hikayesi hakkında sorularınız veya yorumlarınız varsa lütfen e-posta gönderin [email protected].
