Uykusuzlukla mücadele etmek, gece geç saatlerde Google’da uyku ipuçlarını umutsuzca aramanıza neden olabilir. Bunu yaptığınızda daha önce duymadığınız bir hileyle karşılaşabilirsiniz: Marul suyu içmek.
2021’de uyuyamamayla mücadele etmek için marul suyu içmek Shapla Hoque tarafından TikTok’ta popüler hale getirildi. Hoque, marul suyu içmenin yorgun hissetmenize yardımcı olabileceğini iddia etmeden önce başlığında “Uyuyamıyorsanız bunu deneyin” diye yazdı.
Bunun TikTok tavsiyesi olduğu göz önüne alındığında, marul suyu içme fikrine sağlıklı bir şüpheyle bakmak anlaşılabilir bir durumdur. Peki…bu yasal mı?
Evet ve hayır, Christopher Winter, MDCharlottesville Nöroloji ve Uyku Tıbbı’ndan ve kitabın yazarı, Uyku Çözümü: Uykunuz Neden Bozulur ve Nasıl Düzeltilir? söylenmiş Sağlık. İşte anlaşma.
2014 tarihli bir inceleme makalesi Akım Sinyal İletim Terapisi marulun hipnotik uyku uyandırıcı etkileri olabileceğini açıkladı.
Marul, lactucarium adı verilen ve kendinizi uykulu hissetmenize neden olabilecek bir şey içerir. Dr. Winter, “Afyona benzer bir yapıya sahip ve bazı sakinleştirici özelliklere sahip” dedi.
Bazı marulların tabanına bakarsanız aslında lactucarium’u görebilirsiniz. Dr. Winter, “Bu süt kıvamında bir madde” diye açıkladı. “Eğer bir demet marul alıp kaynatırsanız, bu kimyasalı yapabilirsiniz.”
Yayınlanan bir araştırma makalesi Gıda Bilimi ve Biyoteknoloji 2017 yılında, lactucarium’daki önemli bir aktif bileşik olan laktusinin, yeşil marulda yeşil ve kırmızı marul çeşitlerine göre daha yüksek konsantrasyonlarda bulunduğunu açıkladı.
Ve 2022’de yayınlanan bir inceleme Rev Sütyen Ginecol Obstet marul tohumunun hamilelik sırasında uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabileceğini buldu.
Marul suyu her zaman tutarlı bir tarifi takip etmez, ancak genel fikir, marulun temel bileşeniyle bir sıvı yapmaktır. 2021’de yayınlanan bir araştırma çalışması Tamamlayıcı ve Bütünleyici Tıp Dergisi marul tohumu şurubunun meme kanseri olan katılımcılarda uyku kalitesini iyileştirdiğini buldu.
Marul lactucarium içeriyor ve bu sizi uykulu hale getirebiliyor olsa da, Dr. Winter, faydalarından gerçekten yararlanmak için “muazzam” miktarda marul dikmeniz gerektiğini söyledi. Dr. Winter, “Dört ila beş marul yaprağından aldığınız lactucarium miktarının pek bir işe yaraması pek mümkün değil” dedi. Ama suyun kendisinden gelen sıcaklık abilir Dr. Winter, sağlıklı bir plasebo etkisinin yanı sıra uykunuzu getirmenize de yardımcı olduğunu ekledi.
Uykusuzluk için sıcak bir sıvı deneme fikri hoşunuza gidiyorsa Dr. Winter, papatya ve/veya kediotu içeren çay kullanmanızı önerdi. Dr. Winter, “Her gece yatmadan yaklaşık bir saat önce bir fincan çay içmek, vücudunuza uykuya hazırlanma zamanının geldiğinin sinyalini verir” diye açıkladı ve ekledi. “İpuçları yardımcı olabilir.”
Yine de marul suyuna bir şans vermek istiyorsanız Dr. Winter bunun sorun olmayacağını söyledi. Dr. Winter, “Çayınıza marul koymanın zararlı bir tarafı yok” diye belirtti.
