Osteoporoz, kemiklerin zayıflaması ve kırık riskinin artmasıyla oluşan bir hastalıktır. Bazen “sessiz hastalık” olarak da adlandırılır ve sağlığınızda buna sahip olduğunuzu gösteren çok az veya varsa fark edilebilir değişiklikler vardır. Aslında osteoporozun ilk belirtisi sıklıkla bir kemiğin kırılmasıdır.
Her yaşta ortaya çıkabilmesine rağmen, osteoporoz riski 50 yaşından sonra artıyor; en yüksek oranlar 65 yaş ve üzeri kadınlarda ve 70 yaş ve üzeri erkeklerde görülüyor. Beyaz ve Asyalı kadınların osteoporoza yakalanma olasılığı erkeklere göre daha yüksektir, ancak herkes yine de bu duruma yakalanma riskiyle karşı karşıya olabilir.
Gençken kemik sağlığınızı geliştirmek için atacağınız adımlar, yaşlandıkça kemiklerinize ne olacağını tam anlamıyla yaratabilir veya bozabilir. Bununla birlikte, her yaşta sağlıklı bir diyet ve düzenli ağırlık kaldırma egzersizi önemlidir; kemik dokusunun oluşmaya devam etmesini sağlamaya yardımcı olur.
Kemik Sağlığı ve Diyet
Kemikler kuru ve donuk görünebilir ancak bundan çok uzaktır. Sürekli inşaat halindeler; Bazı hücreler kemik dokusunu parçalar ve diğer hücreler yeni kemik oluşturmak için yediğiniz gıdalardaki kalsiyumu ve besin maddelerini kullanır. Fiziksel olarak aktif değilseniz veya ihtiyacınız olan beslenmeyi almıyorsanız, kemikler zarar görür; yoğunluğu azalır, zayıflar ve kırılma olasılığı artar.
Kemik Yapılandırıcı Besinler
Yeni kemik hücreleri oluşturmak için gerekli olan temel besin maddesi olan kalsiyum, kemik sağlığı için hayati öneme sahiptir. Kemikler vücudunuzdaki kalsiyumun yaklaşık %98’ini depolar. Kalsiyum açısından zengin bazı yiyecek ve içecekler arasında süt, yoğurt ve peynir ile kalsiyumla zenginleştirilmiş soya sütü bulunur. Diğer kaynaklar arasında soya fasulyesi, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve kalsiyumla zenginleştirilmiş tofu bulunur, ancak vücudun bu gıdalardan emdiği kalsiyum miktarı değişebilir. Kalsiyumun yaşamın farklı aşamalarında değişmesi gerekir:
- 1 ila 3 yaş arası çocukların günde en az 700 miligram kalsiyuma ihtiyacı vardır.
- 4 ila 8 yaş arası çocukların günde en az 1000 miligram kalsiyuma ihtiyacı vardır.
- 9 ila 18 yaş arası çocukların günde en az 1.300 miligram kalsiyuma ihtiyacı vardır.
- 19 ila 50 yaş arasındaki yetişkinlerin günde en az 1000 miligram kalsiyuma ihtiyacı vardır.
- 50 yaşın üzerindeki kadınların ve 71 yaşın üzerindeki erkeklerin günde en az 1.200 miligram kalsiyuma ihtiyacı vardır.
Kalsiyum tek başına kemik oluşturamaz. Kemik yoğunluğunu ve gücünü artırmak için D vitamini, K vitamini, potasyum ve magnezyum gibi diğer besinlerle birlikte çalışır.
Gıdalar ve Takviyeler
Takviyeler, gıdaların doğal olarak sunduğu şeyleri kopyalayamaz. Süt içmiyorsanız veya diğer süt ürünlerini tüketmiyorsanız, bol miktarda süt ürünü olmayan kalsiyum kaynakları ve kalsiyumla zenginleştirilmiş yiyecek ve içecekler yediğinizden emin olun. Özellikle menopoza veya menopoz sonrasına ulaştıysanız, D vitamini ile birlikte kalsiyum takviyesi almak konusunda doktorunuza danışın.
A kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı Kemikleriniz için en iyi takviyeyi seçmenize ve osteoporoz riski altında olup olmadığınızı belirlemek için sağlık uzmanınızla konuşmanıza yardımcı olabilir.
