Birçoğu erkeklere özel olarak pazarlanan çeşitli takviyeler mevcuttur. Gösterişli ambalajlar ve heyecan verici sağlık iddialarıyla birlikte en yeni ürünlere ulaşmak cazip gelebilir. Tüm bu reklamlara rağmen gıda, ilk besin kaynağınız olmalıdır.
Dengeli bir beslenme düzenini takip etmek, protein, vitamin ve mineraller de dahil olmak üzere vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almanın en iyi yoludur. Bu temel besinleri meyvelerden, sebzelerden, tam tahıllardan, yağsız proteinli gıdalardan ve az yağlı veya yağsız süt ürünlerinden alabilirsiniz.
Bazı takviyeler enerjiyi artırdıklarını belirtiyor. Ancak dengeli bir beslenme düzeni izlemiyorsanız, yeterince uyumuyorsanız veya düzenli olarak fiziksel olarak aktif değilseniz, iyi bir enerji seviyesine sahip olmayabilirsiniz. İhtiyacınız olan tüm besinleri veya önerilen miktarlarda almıyorsanız, vücudunuz hastalıklarla mücadelede de zorluk yaşayabilir ve ek besin takviyesi için diyet takviyeleri gerekli olabilir. Ancak takviye almadan önce sağlık uzmanınızla konuşun. Yeni bir rutine başlamadan önce takviyelerin güvenliği ve kullanışlılığı hakkında bilgi sahibi olmak önemlidir.
Diyet Takviyelerinin Güvenliği
Takviyeleri seçerken dikkatli olun. Diyet takviyeleri ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından düzenlense de, geleneksel gıda ve ilaçlardan farklı şekilde yönetilirler. Üreticilerin, bir takviyenin güvenli olduğunu veya satılmadan önce işe yaradığını kanıtlamalarına gerek yoktur. FDA, bir takviyenin satışını ancak piyasaya sürüldükten ve güvensiz olduğu kanıtlandıktan sonra kaldırmak veya kısıtlamak için harekete geçebilir.
Erkeklere takviye önerilmesinin farklı nedenleri vardır. Birkaçı şunları içerebilir:
Kemik sağlığı: Kalsiyum Ve D vitamini için temel besinlerdir kemik sağlığı. Bu besinleri alma konusunda geride kalırsanız, normal multivitaminlerden ayrı bir takviyeye ihtiyacınız olabilir, çünkü multivitaminler genellikle tavsiyeleri karşılayacak kadar yeterli kalsiyum içermez.
- Erkeklerin günde 1000 miligram kalsiyuma ihtiyacı vardır. 70 yaşın üzerindeki erkeklerin günde 1.200 miligrama, gençlerin ise günde 1.300 miligrama ihtiyacı vardır.
- Erkeklerin ayrıca her gün 600 IU D vitaminine ihtiyacı vardır. 70 yaşından sonra bu miktar 800 IU D vitaminine yükselir.
Vejetaryen Diyeti: Vejetaryen veya vegan beslenme tarzını takip eden kişiler yeterli miktarda B vitamini alamayabilirler.12sinir sistemini destekleyen bir besindir.
Göz Sağlığı: Lutein ve zeaksantin gibi karotenoidler rol oynayabilir. göz sağlığı. Gününüze lahana, ıspanak, havuç, kavun, tatlı patates ve brokoli gibi meyve ve sebzeleri dahil etmeye odaklanın.
Güçlendirilmiş Gıdalardaki Faktör
Takviyeler sadece bir şişede gelmiyor. Tahıllar, ekmekler, makarnalar, enerji barları ve içecekler de dahil olmak üzere pek çok gıda, proteinlerin yapı taşları olan vitaminler, mineraller, şifalı bitkiler ve amino asitlerle zenginleştirilmiş veya zenginleştirilmiştir.
Besin takviyesi düşünülürken gıdalar dikkate alınmalıdır. Bir besin maddesinin çok fazla tüketilmesi ciddi sağlık tehditleri oluşturabilir. Birine danışın kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı Bir takviye rejimine başlamadan önce günlük yeme düzeninizi değerlendirmenize yardımcı olmak için.
