Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri aldığınızdan emin olmak söz konusu olduğunda yemek en iyi seçenektir. Birçok kadın, çeşitli sebze, meyve, tam tahıl, az yağlı veya yağsız süt ürünleri ve yağsız proteinli gıdaları içeren sağlıklı bir beslenme tarzını seçerek ihtiyaç duyduğu besinleri alabilir. Ancak bazı durumlarda besin takviyesine ihtiyaç duyulabilir. Örneğin hamilelik sırasında bazı mineral ve vitamin ihtiyaçları artar ve kadınların doğum öncesi takviye alması gerekebilir.
Önemli besinleri sağlayan gıdalar yeterince tüketilmiyorsa veya yeterli miktarda tüketilmiyorsa veya bir sağlık uzmanı tarafından vitamin veya mineral eksikliği teşhisi konmuşsa diyet takviyeleri de önerilebilir.
Peki kadınların ihtiyaçlarına özel olarak tasarlanan vitamin ve mineral reklamlarına ne dersiniz? İşte özet:
Kalsiyum
Kalsiyum kemiklerin güçlü kalmasına yardımcı olur ve osteoporoz gibi bazı hastalıkların riskini azaltabilir. elde etmeye odaklanın kalsiyum Az yağlı veya yağsız süt, peynir ve yoğurt gibi yiyecek ve içeceklerden ihtiyacınız var. Bazı tahıllar, soya ürünleri ve %100 meyve suları gibi güçlendirilmiş kaynaklar da bu önemli besin maddesine katkıda bulunabilir. Kalsiyum alımınız konusunda endişeleriniz varsa, kalsiyum takviyesinin sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için sağlık uzmanınızla görüşün.
D vitamini
Vücudumuzun güneşte kaldıktan sonra bir miktar D vitamini üretme yeteneği nedeniyle D vitaminine güneş ışığı vitamini adı verilir. Ancak coğrafi konum, yılın zamanı ve güneş koruyucu kullanımı bu doğal D vitamini kaynağını etkileyebilir. D vitamini Yumurta, yağlı balık, zenginleştirilmiş süt ürünleri ve ultraviyole ışıkla işlenmiş mantarlar gibi gıdalardan. D vitamini kemik sağlığında rol oynar ve kalsiyumun emilimine yardımcı olur. D vitamini takviyesi almadan önce, D vitamini düzeyinizin düşük olup olmadığını öğrenmek için sağlık uzmanınızla görüşün ve ekstra D vitamini almanız gerekip gerekmediğini sorun.
B12 vitamini
B12 vitamini hayvansal ürünlerde bulunur. Yağsız et, balık, kümes hayvanları, yumurta ve az yağlı süt ürünleri bu vitaminin iyi kaynaklarıdır. Bu gıdalardan kaçınan vejetaryenler, veganlar ve diğerleri, bazı kahvaltılık gevrekler ve et yerine geçenler de dahil olmak üzere takviye edilmiş gıdalardan B12 vitamini alabilirler, ancak bir takviyeye de ihtiyaç duyulabilir. Yorgunlukla mücadele etmek için enerji takviyesi olarak B12 vitamini almayı mı düşünüyorsunuz? Tekrar düşün. B12 vitamini eksikliği olmadığı sürece kanıt yoktur. Ayrıca araştırmalar, kalp hastalığını tedavi etmek veya meme kanseri riskinizi azaltmak için B12 vitamini takviyesi almayı desteklemiyor. B12 vitamini takviyesine ihtiyacınız olup olmadığını öğrenmek için sağlık uzmanınızla konuşun.
Folat ve Folik Asit
Kırmızı kan hücrelerinin normal şekilde çalışmasını sağlamak için vücudunuzun folata ihtiyacı vardır. Ayrıca nöral tüp defektlerinin neden olduğu doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olduğu bulunmuştur. Bu nedenle folatın tamamlayıcı formu olan folik asit, hamile olan veya hamile kalmaya çalışan kadınlara önerilen doğum öncesi vitaminler arasında yer almaktadır. Peki ya diğer kadınlar? Çoğu kadın, koyu yeşil yapraklı sebzeler, portakal, fındık, fasulye, deniz ürünleri ve süt ürünleri gibi çeşitli besin kaynaklarını beslenme düzenlerine dahil ederek ihtiyaç duydukları folatı alabilir. Ayrıca birçok kahvaltılık gevrek ve ekmek folik asitle zenginleştirilmiştir.
Magnezyum
Pek çok Amerikalı diyetlerinde günlük önerilen miktarda magnezyum alamıyor, ancak çeşitli yiyecekler bunu sağlıyor. Magnezyum kaynakları şunları içerir: fasulye, fındık, tam tahıllar ve yeşil yapraklı sebzeler. Her ne kadar bazı çalışmalar magnezyum takviyelerinin belirli sağlık durumlarının semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuş olsa da, hala daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Ayrıca, belirli ilaçları alıyorsanız magnezyum takviyeleri önerilmeyebilir. Bu nedenle gıda kaynaklarına odaklanmak magnezyum sıklıkla tercih edilir.
Vücudunuzun İhtiyacı Olan Vitamin ve Mineralleri Alıyor musunuz?
Beslenme tarzınızın vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri sağlayıp sağlamadığını öğrenmek için, kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanıyla görüşün. Bir RDN, besin alımınızı değerlendirebilir ve daha iyi seçimler yapmanıza yardımcı olacak önerilerde bulunabilir. Ayrıca RDN, bir besin takviyesinin gerekli olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.
