Kendinizi tırnaklarınızı yerken bulursanız, yalnız değilsiniz. İnsanların %30 kadarının bu alışkanlığa sahip olduğu tahmin edilmektedir. Ara sıra tırnak ısırmak genellikle zararsızdır ancak kronik veya sürekli tırnak ısırma (onikofaji olarak bilinir) daha ciddi bir sorun olabilir.
Kronik tırnak yeme, kırılması zor bir alışkanlık olabilir ve enfeksiyonlar ve diş sorunları gibi birkaç olumsuz sağlık sonucu doğurabilir. Neyse ki tırnaklarınızı çiğnemeyi tamamen durdurmanın birkaç yöntemi var.
Tırnak yeme, genellikle çocuklukta oluşan ve yetişkinlikte de devam edebilen bir alışkanlıktır. İster bilinçli ister bilinçsiz bir alışkanlık olsun, tırnak yemenin başlamasına katkıda bulunabilecek çeşitli nedenler vardır:
- Genetik: Bazı kişilerin ailelerinde onikofaji öyküsü varsa, özellikle de bu öykü her iki ebeveynden de geliyorsa, tırnak yeme alışkanlığı geliştirme olasılığı dört kat daha fazla olabilir.
- Davranışsal tepki: Tırnak yeme gibi vücut odaklı tekrarlayan davranışlar, strese veya can sıkıntısına bir tepki olarak ortaya çıkabilir ve gerginliğin azalmasını sağlayabilir. Örneğin, evde veya okulda stresli koşullar yaşamak, genellikle çocukluk döneminde bir tür kendini sakinleştirme olarak bu alışkanlığı tetikleyebilir.
- Ruh sağlığı durumu: Araştırmalar kaygı, depresyon gibi rahatsızlıkların olduğunu gösteriyor. obsesif kompulsif bozukluk (OKB)ya da başka bir psikiyatrik durum kompulsif tırnak yeme alışkanlığının nedeni olabilir.
Uzmanlar ayrıca tırnak yeme olasılığını artırabilecek potansiyel risk faktörlerini de belirlediler. Bunlar arasında emzik kullanımı ve bebeklikte uzun süreli biberonla beslenme yer alıyor ancak bu teorilerin doğrulanması için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Kronik veya sık tırnak yeme, tırnaklarınızın görünümünü etkileyerek tırnaklarınızın daha kısa ve pürüzlü olmasına neden olabilir. Alışkanlık aynı zamanda birkaç potansiyel olumsuz sağlık etkisi ile birlikte gelir.
Tırnak ısırma, tırnak yatağının dokusuna zarar verebilir ve bu da tırnaklarınızın büyüme şeklini değiştirebilir. Zamanla tırnakların görünümünü değiştirebilir, bu da tırnak yataklarında siyah veya kahverengi renk değişikliği veya çentikler gibi anormalliklere neden olabilir.
Tırnaklarınızı çiğnemek aynı zamanda tırnakları çevreleyen kütikül ve deriyi de etkileyerek o bölgenin çiğnenmesine ve ağrımasına neden olabilir. Bu, mikropların ağzınızdan parmaklarınıza ve parmaklarınızın ağzınızdan parmaklarınıza kolaylıkla bulaşabileceği ve cilt veya mide enfeksiyonuna yol açabilecek bir ortam yaratır.
Tırnak yeme aynı zamanda dişlerinizi ve genel diş sağlığınızı da etkileyebilir. Araştırmalar, ısırma nedeniyle tekrarlanan baskı nedeniyle dişlerin kırılıp çapraşık hale gelebileceğini ve bazı durumlarda diş etlerinin iltihaplanabileceğini gösteriyor.
Bu alışkanlıktan ilk kez kurtulmaya çalışıyorsanız, tırnak yemeyi caydırmanın bazı potansiyel olarak yararlı yolları vardır. Uzmanların genel olarak önerdiği şeyler şunlardır:
- Eldiven giymek. Tırnaklarınızı kapalı ve erişilemez tutmak için özellikle kış aylarında bir çift eldiven giymeyi düşünün. Eldivenler hava şartlarına uygun değilse ısırmayı önlemek için tırnak bölgesini bant veya çıkartmalarla kapatmayı da deneyebilirsiniz.
- Tırnak ısıran oje kullanmak. Eczaneler, tırnaklarınızın tadını berbat hale getiren ve sizi ısırmaktan caydıran, reçetesiz (OTC) acı tada sahip oje satarlar. Tadı hoş olmasa da formülün tüketilmesi güvenlidir.
- Manikür yaptırmak. Tırnaklarınızı kısa ve bakımlı tutmak için rutin tırnak bakımı, onları ısırma olasılığınızı azaltabilir.
- Tırnak yemeyi başka bir alışkanlıkla değiştirmek. Tırnaklarınızı ısırma isteği duyduğunuz her seferde, bu alışkanlığı su yudumlamak veya stres topuyla oynamak için ellerinizi kullanmak gibi farklı bir fiziksel eylemle değiştirmeyi düşünün. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, ısırmak yerine kollarınızda veya parmak uçlarınızda daire çizme hareketi yapmanın bu kompulsif alışkanlığı azaltabileceğini buldu.
- Tırnak yemenizi tetikleyen tetikleyicileri belirleme ve yönetme. İster fiziksel (bir şeytan tırnağı veya kuru bir tırnak eti görmek gibi) ister psikolojik (sıkılmak, stresli veya endişeli olmak gibi) olsun, hangi tür senaryoların sizi ısırmaya teşvik ettiğini anlamak yararlı olabilir. Buradan ya tetikleyicilerden kaçınmayı deneyebilir ya da onlara tepki vermeyi bırakmak için bilinçli bir girişimde bulunabilirsiniz.
Tırnaklarınızı temiz ve bakımlı tutarak bakım yapmak, tırnak yemenin ve bununla birlikte gelen risklerin önlenmesine yardımcı olabilir. Çok fazla para veya zaman harcamanıza da gerek yok. Güçlü ve sağlıklı tırnaklar için uygun hijyen evde başlayıp evde sürdürülebilir.
Tırnaklarınızı daha kısa kesmek, ısırma isteğini azaltabilir ve daha kısa tırnaklar daha temiz kalma eğilimindedir ve kırılma veya rahatsız etme olasılıkları daha azdır. Tırnaklarınızı duştan sonra kesmeyi deneyin çünkü tırnaklarınız ılık suda yumuşadıktan sonra kesilmesi daha kolay olabilir. Kuruduktan sonra pürüzlü kenarları bir tırnak törpüsüyle düzeltebilirsiniz. Tırnakları zayıflatabilecek şekilde tekrar tekrar ileri geri törpülemek yerine eğeyi aynı yönde çalıştırdığınızdan emin olun.
Ellerinizi tırnak etlerinden uzak tutmak da iyi bir fikirdir. Şeytan tırnağınız veya kütikülünüzün gevşek olması durumunda, onu ısırmamaya çalışın. Bunun yerine ellerinizi sabun ve suyla yıkayın, ardından fazla deriyi nazikçe kesmek için tırnak makası kullanın. Tırnak eti derisi tırnak kökünün korunmasına yardımcı olur, bu nedenle genellikle tırnak etlerini kendi başınıza kesmekten veya geri itmekten kaçınmak en iyisidir. Fazla kütikül derisinin güvenli bir şekilde nasıl çıkarılacağını bilen lisanslı bir tırnak teknisyenine gidebilirsiniz.
Tıpkı vücudunuzdaki cilt gibi tırnaklarınızın da nemlendirilmesi gerekir; özellikle hava kuru olduğunda. Kuru, kırılgan tırnaklar kolayca kırılabileceğinden, onları nemli tutmak tırnakların esnek ama güçlü kalmasına yardımcı olur. Uzmanlar, duştan hemen sonra veya ellerinizi yıkadıktan sonra tırnaklarınıza losyon sürmenizi öneriyor.
Ayrıca ellerinizi yıkadıktan sonra tamamen kuruladığınızdan emin olmalısınız. Tırnaklar uzun süre ıslak kalırsa enfeksiyon gelişebilir.
Tırnak yeme alışkanlığınızı bırakamıyorsanız veya bunun sonucunda tırnak veya deri enfeksiyonuna yakalandığınızı düşünüyorsanız, yardım için bir sağlık uzmanına başvurmanız en doğrusudur.
Bir sağlayıcı tıbbi geçmişinizi inceleyecek ve semptomlarınız hakkında sorular soracaktır. Ayrıca tırnakları ve çevresindeki cildi kontrol etmek için fizik muayene yapacaklar. Sağlayıcı, bir enfeksiyon tespit ederse veya bundan şüphelenirse laboratuvar çalışması isteyebilir.
Oradan teşhis koyabilirler. Örneğin, sedef hastalığı (tırnak anormalliklerine neden olabilen bir cilt rahatsızlığı), melanoychia (tırnak renginin değişmesi) veya onkomikoz (tırnak mantarı enfeksiyonu) gibi tırnakları etkileyen fiziksel bir durumla karşılaşıyor olabilirsiniz. Bu durumlarda sağlık uzmanı sizi bir dermatoloğa (cilt, saç ve tırnak bozukluklarında uzmanlaşmış bir sağlık uzmanı) yönlendirebilir. Tedavi kesin tanıya bağlı olsa da, bir enfeksiyonu temizlemek için reçeteli ilaçları veya diğer topikal tırnak veya cilt tedavilerini içerebilir.
Sağlayıcı, tırnak yemenizin vücut odaklı tekrarlayan bir davranış (BFRB) olduğu sonucuna varırsa sizi psikiyatrist gibi bir akıl sağlığı uzmanına yönlendirebilir. BFRB, tırnak ısırma, saç çekme veya deri yolma gibi kompulsif motor alışkanlıklar için kullanılan klinik bir terimdir. Yaşam kaliteniz üzerinde olumsuz bir etkiye rağmen tırnak yeme davranışınızı defalarca ve başarısız bir şekilde durdurmaya veya yavaşlatmaya çalıştıysanız, onikofaji (kronik tırnak yeme) kriterlerini karşılıyor olabilirsiniz.
Bu durumlarda, tırnak yemeyi tetikleyen altta yatan düşünce kalıplarını belirlemeye yardımcı olması için bilişsel davranışçı terapiye (BDT) ihtiyacınız olabilir. Bu düşünceleri belirledikten sonra, bunları daha faydalı düşünme biçimleriyle değiştirmek için ruh sağlığı uzmanıyla birlikte çalışabilirsiniz. Bazı durumlarda psikiyatristiniz dürtü azaltımına yardımcı olmak için seçici serotonin geri alım inhibitörleri (veya SSRI’lar) gibi antidepresan ilaçlar önerebilir.
Tırnak ısırma, tırnak ve cilt anormallikleri, enfeksiyonlar ve diş sorunları gibi olumsuz sağlık etkilerine yol açabilecek yaygın bir alışkanlıktır. Çoğu zaman stresin tetiklediği tırnak yeme durumu bazen uygun tırnak bakımı veya acı oje gibi taktiklerle durdurulabilir. Alışkanlığın kronikleşmesi veya şiddetli hale gelmesi durumunda, sağlık hizmeti sağlayıcısı reçeteli veya davranışsal tedavi seçenekleri sunabilir.
