Doğum öncesi vitaminler hamilelere bebeklerinin gelişimi için ihtiyaç duydukları besinleri sağlar. Vitaminler aynı zamanda hamile bireylerin eksik olabilecek besin maddelerini almalarına da yardımcı olabilir; ancak hamile değilseniz doğum öncesi vitaminleri almanız uygun mudur?
Saç büyümesi için doğum öncesi vitaminler almayı planlıyorsanız, saç büyümesi iddiasını destekleyen bir araştırma bulunmadığından bunların yardımcı olmayabileceğini bilin. Ancak doğum öncesi vitaminler, hamile kalmayı arzulayan ve planlayan kişiler için faydalıdır. İşte doğum öncesi vitaminler hakkında bilmeniz gerekenler, bunların riskleri ve bunların saç büyümesi ve diğer saç uzatma seçenekleriyle bağlantıları hakkında daha fazlası.
Doğum öncesi vitaminlerin hamile insanlar için önemli olan birçok temel besin maddesiyle dolu olduğu bir sır değil:
- B vitaminleri
- Kalsiyum
- Kolin
- Folik asit
- Ütü
- Omega-3 yağlı asitler
- C ve D Vitaminleri
Bu besinleri belirli yiyecekleri yiyerek de alabilirsiniz. Folik asit, demir, kalsiyum, D vitamini ve diğerleri bebeğin gelişimini desteklemeye ve nöral tüp defektleri olarak adlandırılan beyin, omurga veya omurilik doğuştan gelen sakatlıklara karşı korumaya yardımcı olabilir.
Hamile bir kişinin doğum öncesi vitaminleri alırken saç büyümesini tanımladığını duymuş olabilirsiniz. Saçları uzuyor olabilir ancak bu, besin eksikliklerini gidermek için yapılan takviyelerle ilgili olabilir. Örneğin B vitamini ve demir eksikliği olan kişilerde saç dökülmesine bağlı sorunlar yaşanabilmektedir.
Genel olarak, doğum öncesi vitaminlerin saç büyümesini desteklediği iddiasını klinik olarak desteklemek için daha fazla araştırma gereklidir. Bir literatür incelemesi, vitaminler ve mineraller gibi mikro besinlerin saç büyümesindeki rolünün önemli olduğu ancak tamamen net olmadığı sonucuna varmıştır.
Doğum sonrası saç dökülmesi yaşasanız bile, doğum öncesi bir vitamin almanız gerekmez. Bu saç dökülmesi aslında östrojen seviyelerinin azalması nedeniyle aşırı dökülmedir ve geçicidir. Saç tellerinizin uçlarına hacim veren bir şampuan veya ince saç kremi kullanmayı deneyebilirsiniz.
Tırnak Büyümesi
Tırnaklar ayda yaklaşık 3 milimetre uzar ve yaş ilerledikçe tırnak uzaması yavaşlamaya başlar. Bazı kişiler tırnak uzamasına yardımcı olmak için doğum öncesi vitaminleri de dahil olmak üzere takviyeler alabilir. Ancak, doğum öncesi vitaminleri almanın tırnaklarınızın daha uzun uzamasına yardımcı olabileceğini öne süren bir araştırma yoktur.
Birçok kişi gebe kalmaya çalışırken ancak hamile kalmadan önce doğum öncesi vitaminleri alır. Örneğin, insanların hamilelikten önce ve hamilelik sırasında her gün 400 mikrogram (mcg) folik asit almaları önerilir.
Kadın doğum uzmanları ve jinekologlar ayrıca hamile olmayan (ancak hamile olmayı arzulayan) bireyler için hamileliğe hazırlık aşamasında doğum öncesi vitaminleri teşvik etmektedir. Bu, vücudun bebeğin büyümesi için gerekli vitamin ve minerallere yeterli erişime sahip olmasını sağlamaya yardımcı olur.
“Bebeğinizin olmasından sonraki ilk birkaç ay boyunca, dengeli bir diyet yapmaya zamanınız olmayabilir ve kendinizi bitkin hissedebilirsiniz, doğum öncesi vitaminleri almak sorun değildir,” katkıda bulunan tıp editörü Roshini Rajapaksa, MDNYU Tıp Fakültesi’nde yardımcı doçent olan Dr. Sağlık.
Ancak bazı vitamin ve minerallerin yüksek miktarda alınması yan etkilere neden olabilir. Dikkat edilmesi gereken iki besin maddesi demir ve folik asittir.
Çok Fazla Demir
Özellikle ağır adet gören gençler ve anne baba adayları gibi bazı kişiler demir takviyesinden faydalanabilir. Besin, bebeğin beyin gelişimine yardımcı olur ve hamilelikte demir eksikliği anemisini önlemeye yardımcı olur. Yine de, mineralin çok fazlası şunlara yol açabilir:
- Kabızlık
- İshal
- Mide bulantısı ve kusma
- Mide zarı iltihabı
- Karın ağrısı
- Ülserler
- Mide bulantısı
Yüksek demir tüketimi ciddi sonuçlara yol açabilir. Örneğin, kişi organ yetmezliği veya konvülsiyonlar geliştirebilir.
Çok Fazla Folik Asit
Ne kadar folik asitin tehlikeli olabileceği bilinmemekle birlikte, büyük miktarlarda alınması hiçbir fayda sağlamaz ve bazı kişiler için risk taşıyabilir. Artı, “doğum öncesi ve normal multivitaminleri karşılaştırırken bulacağınız en önemli farklardan biri”. Stephanie Middleberg, ARNew York City’de yaşayan bir beslenme uzmanı, şunları söyledi: Sağlık.
Bu B vitamini hamilelikte önemlidir çünkü nöral tüp defektlerini ve erken doğumu önlemeye yardımcı olur. Meyve, sebze ve kuruyemiş gibi besinlerde bulunan doğal folik asit formu olan folatı diyet yoluyla aşırı tüketmekten endişe etmenize gerek yok.
Takviye şeklinde çok fazla tüketmek, seviyeleri test edilmeyen kişilerde ciddi B12 vitamini eksikliğini maskeleme potansiyeline sahiptir. Yüksek folik asit seviyeleri, B12 vitamini eksikliğinin neden olduğu anemiyi düzeltebilir ancak sinir hasarını düzeltemez. Folik asit takviyeleri ayrıca çeşitli ilaçlarla etkileşime girebilir.
Wendy Bazilian, DrPH, RDSan Diego merkezli bir beslenme uzmanı, sporcuların düşük demir seviyesi riski daha yüksek olduğu için kadın sporcu müşterilerine ve yakında hamile kalabileceklerini düşünen kişilere doğum öncesi vitaminler önerdi. Ancak Bazilian, folik asit, demir ve esansiyel yağ asidi DHA’nın yanı sıra çoğu doğum öncesi vitamindeki vitamin ve minerallerin oldukça standart olduğunu söyledi.
Saçların uzaması için saç bakımı da önemlidir. Aşağıdaki ipuçları saçınıza bakım yapmanıza yardımcı olabilir:
- Saçları renklendirmek, perma yapmak ve rahatlatmak için evde kullanılan saç ürünlerinden kaçının.
- Sigara içmekten kaçının.
- Saçları aşırı değil, nazikçe fırçalayın ve tarayın.
- Yeterli kaloriyi tüketerek vücudunuzu besleyin, aksi takdirde saç dökülmesine yol açabilirsiniz.
- Saçınızın geriye çekilmesini gerektiren saç stillerini sınırlayın.
- Bukle maşası veya düzleştirici gibi sıcak alet kullanımını sınırlayın.
- Saçları nazikçe yıkayın ve bakım yapın.
- Saçınızı kurutmak için düşük ısı kullanın.
Ayrıca, hamile olmadığınız dönemde doğum öncesi vitamin almak yerine -ve belirli vitamin ve mineralleri çok fazla almak yerine- saç uzamasına yardımcı olacak başka yollar da var.
Kolajen
Diğer bir seçenek ise Middleberg’in daha sağlıklı cilt, saç ve tırnaklar için önerdiği kolajen peptidleridir. Yine de kolajenin cilt, saç ve tırnaklar için gerçek faydalarını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Bazı çalışmalar kolajenin cilt elastikiyetini ve nemini artırabildiğini göstermiştir. Yine de şirketlerin ve sosyal medyadaki iddialar, şimdiye kadar yapılan araştırmaların gösterdiğiyle karşılaştırıldığında kolajenin faydalarını abartıyor.
Pantotenik asit
Provitamin B5 (pantotenik asit veya D-pantenol olarak da bilinir) saç büyümesine de fayda sağlayabilir. Bir grup araştırma yazarı, vitaminin genellikle saç uzamasını teşvik eden, saçları güçlendirip kalınlaştırmaya yardımcı olan ve saç uçlarının kırılmasını önleyen saç bakım ürünlerinde kullanıldığını belirtti.
Pantotenik asit almak için bir diyet takviyesi alabilirsiniz, ancak neredeyse tüm yiyeceklerde doğal olarak bulunur. Tahıllar gibi bazı yiyeceklere eklenir, bu nedenle takviye almak gerekli değildir. Aşağıdaki yiyecekler de dahil olmak üzere çeşitli yiyecekler yiyerek önerilen miktarda pantotenik asit alabilirsiniz:
- Avokado
- Sığır eti, tavuk, deniz ürünleri
- Brokoli
- Nohut
- Yumurtalar
- Süt
- Fıstık ve ayçiçeği tohumu
- Patates
- Tam tahıllar (tam buğday ekmeği, esmer pirinç ve yulaf ezmesi gibi)
Bazı kişiler doğum öncesi vitaminleri alarak saçlarının daha hızlı uzadığını fark edebilirken, ihtiyacınız olmayan yüksek vitamin seviyeleri almak iyi bir fikir değildir. Herhangi bir yeni takviye almadan önce her zaman bir sağlık uzmanına danışarak sizin için doğru olup olmadıklarından emin olun. Saçınıza bakım yapmak ve pantotenik alımınızı artırmak gibi saç uzamasına yardımcı olacak başka seçenekler de vardır.
