Duş giderinizden fazla saç aktığını veya saç fırçanızda normalden daha fazla saç telinin kaldığını fark ederseniz, incelen saçların yeniden büyümesine ne yardımcı olur? Kadın tipi saç dökülmesi (FPHL) de dahil olmak üzere çeşitli saç dökülmesi türleri ile saçların yeniden çıkması mümkün olabilir. İncelen saçları yeniden büyütmenin yolları arasında saçınıza nazik davranmak, stresi azaltmak ve demir ve protein alımınızı artırmak yer alır.
Bu durumla karşı karşıya olan tek kişi siz olabilirsiniz ancak şaşırtıcı gerçek şu ki saç dökülmesi kadınlarda ve erkeklerde oldukça yaygındır. İncelen saçları yeniden büyütmenin yollarını, saçınıza nasıl dolgunluk kazandıracağınızı ve ne zaman bir sağlık uzmanına başvurmanız gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin.
FG Ticareti / Getty Images
Ortalama olarak kafa derisinde yaklaşık 100.000 saç bulunur. İnsanların günde bu saçlardan yaklaşık 100 tanesini kaybetmesi normaldir. Bazı insanlar bundan daha fazla saç kaybeder veya özellikle yaşlandıkça saçlarının inceldiğini fark ederler.
Androgenetik alopesi, Amerika Birleşik Devletleri’nde yaklaşık 30 milyon kadın ve 50 milyon erkeği etkileyen en yaygın saç dökülmesi türlerinden biridir. Androgenetik alopesi genellikle kadınlarda kadın tipi saç dökülmesi (FPHL) veya erkeklerde erkek tipi kellik olarak bilinir.
FPHL, saç çizgisinin “M” şeklinde geri çekilmesine neden olan erkek tipi kellikten farklı şekilde gelişir. FPHL’de başın üst kısmındaki saçlar incelir ve orta kısım geniş olur. FPHL tipik olarak kelliğe neden olmaz.
Araştırmacılar FPHL’ye ve erkek tipi kelliğe neyin sebep olduğu konusunda tam olarak net değiller. Genetik ve hormon değişiklikleri en olası faktörlerden bazılarıdır. Androjenler veya erkek seks hormonları erkeklerde ve kadınlarda saç büyümesinin kontrol edilmesine yardımcı olur. Çok fazla androjen saçınızın büyüme süresini kısaltabilir, bu da kısa ve ince saçlara neden olur. Androjen seviyelerinin artmasına neden olan bir hormon dengesizliği olan polikistik over sendromu (PCOS) olan kişiler, diğerlerine göre daha yüksek FPHL riskine sahip olabilir.
Saç dökülmesine ilişkin genler gibi bazı risk faktörleri kontrol dışındadır. Aksine, bazı yaşam tarzı değişiklikleri saç dökülmesini geciktirebilir veya önleyebilir. İşte, incelen saçlarınızın yeniden büyümesine yardımcı olmak için deneyebileceğiniz kanıta dayalı bazı yaşam tarzı değişiklikleri.
1. Stresi Azaltın
Duygusal ve fiziksel sağlığınız saçınızı etkileyebilir. Telogen effluvium genellikle duygusal ve fiziksel stres nedeniyle saç dökülmesidir. Sadece tarayarak, ellerinizi gezdirerek veya şampuanlayarak saçınızdan avuç dolusu kolayca çekebilirsiniz.
Telogen effluvium genellikle altı ila sekiz ay içinde düzelir ancak geri dönebilir. Duygusal stresinizi yönetmeyi öğrenmek, bu tür saç dökülmesini ve incelmesini azaltmaya yardımcı olabilir.
Duygusal stresi yönetmenin ve azaltmanın birkaç yolu vardır, örneğin:
- Hoşunuza giden şeyleri yapmak (örneğin müzik dinlemek, kitap okumak ve arkadaşlarla sosyalleşmek)
- Dengeli ve sağlıklı beslenmek
- Bol bol uyumak
- Genellikle strese neden olabilecek zorluklara karşı olumlu bir bakış açısına sahip olmak
- Fiziksel olarak aktif kalmak
- Gevşeme tekniklerini denemek (örn. ilaç tedavisi, tai chi ve yoga)
Saç dökülmesine ve incelmesine yol açabilecek fiziksel stres faktörleri arasında bazı ilaçlar, doğum, radyasyon tedavisi ve bazı enfeksiyonlar yer alır. Fiziksel stresi yönetmek zor olabilir. Tipik olarak saç dökülmesi, fiziksel stres etkeni ortadan kalktığında (yani radyasyon tedavisi tamamlandıktan sonra) durur. Doğumdan kaynaklanan saç dökülmesi altı aydan iki yıla kadar sürebilir.
2. Diyet Değişiklikleri Yapın
Diyetinizdeki bazı besin maddelerinin eksikliği saç dökülmesine neden olabilir. Örneğin saç dökülmesi yaygın bir demir eksikliği anemisi semptomudur. Diyetinizde yeterince demir yemezseniz demir eksikliği anemisi gelişebilir.
Diyetinize ekleyebileceğiniz demir kaynakları şunlardır:
- Demirle zenginleştirilmiş tahıl
- Kuru fasulye
- Kurutulmuş meyveler (kayısı, kuru erik ve kuru üzüm)
- Yumurtalar
- Yağsız kırmızı et
- Karaciğer
- İstiridyeler
- Somon
- Ayarla
- Tam tahıllar
C vitamini demir emilimini artırır. Demir açısından zengin yiyecekleri narenciye, patates, çilek ve domates gibi yiyeceklerle birlikte yemeyi deneyin.
Araştırmalar, düşük protein alımının saç dökülmesi riskini artırabileceğini buldu. Diyetinize fasulye, et, balık ve tofu gibi protein açısından zengin gıdalar eklemeyi deneyin. Az yağlı süt ürünleri başka bir protein kaynağıdır.
Yeni bir mineral veya vitamin takviyesine başlamadan önce bir sağlık uzmanıyla konuşun. Hangi besin maddelerinin eksik olduğunu görmek için kan testi yapabilirler.
3. Takviyeleri Düşünün
Saç büyümesini artırmak için tasarlanmış doğal bir takviye yardımcı olabilir. Örneğin biyotin ve folik asit takviyeleri yaygın saç dökülmesi tedavileridir. Multivitaminler bile saç büyümesini güçlendirebilir. Joshua Zeichner, MDMount Sinai Hastanesi’nde dermatolojide kozmetik ve klinik araştırma direktörü şunları söyledi: Sağlık.
Önemli: Bu takviyelerin saç büyümesi için etkinliğini destekleyen yeterli kanıt yok. Yeni bir takviyeye başlamadan önce kayıtlı bir beslenme uzmanı diyetisyen gibi bir sağlık uzmanına danışın. Gıda ve İlaç İdaresi, takviyelerin etkinliğini piyasaya sürülmeden önce test etmez.
4. Topikal Bir Tedavi Kullanın
Saç dökülmesi için topikal bir tedavi olan Rogaine’e (minoksidil) başlama konusunda bir sağlık uzmanına danışabilirsiniz. Not: Rogaine, erkek tipi kelliklerde yaygın olan kelliği veya saç çizgilerinin uzaklaşmasını tedavi etmez.
Dr. Zeichner, “Topikal minoksidil tedavinin altın standardıdır” dedi. “Saçların aktif büyüme aşamasını uzatmaya yardımcı olur ve saç folikülüne sağlıklı oksijen ve besin iletimini destekler.”
Rogaine, saç derinize günde iki kez uyguladığınız bir sıvıdır. Etikette belirtilenden fazlasını kullanmak saç büyümesini hızlandırmaz. İyileşme fark etmeden önce Rogaine’i dört ay boyunca tutarlı bir şekilde kullanmalısınız. Bazı kişilerde Rogaine’i bir yıl kullandıktan sonra saçların uzadığını görebilirler.
Rogaine aşağıdaki gibi yan etkilere neden olabilir:
- Yanan
- Kuruluk
- Pullanma
- Saç derinizde kaşıntı
- Ölçekleme
- Cilt tahrişi
Rogaine’e başladıktan sonra cildiniz güneş ışığına karşı hassaslaşabilir. Gereksiz olarak uzun süreli güneş ışığına maruz kalmaktan kaçının ve açık havada şapka, güneş kremi ve güneş gözlüğü takın.
5. Uçucu Yağları Deneyin
Araştırmalar, uçucu yağların saç büyümesi için doğal ve ucuz bir alternatif tedavi olduğunu buldu. 2021’de yayınlanan bir incelemede, yatmadan önce kafa derinize kabak çekirdeği, biberiye veya çay ağacı yağıyla masaj yapmanın saç büyümesini teşvik edebileceği belirtildi.
Yine de kanıtlar karışık ve esansiyel yağların ne kadar güvenli olduğu belirsiz. Saç derinizde uçucu yağları kullanmadan önce bir sağlık uzmanıyla konuşun.
6. Saçınıza Nazik Olun
Zaten kırılgan olan saçlarınızı çekerek veya sert kimyasallar kullanarak kolayca zarar verebilirsiniz. Düşüyorsa veya inceliyorsa nazikçe tedavi etmek isteyeceksiniz.
Saç dökülmesine karşı korunmak için saç bakımı rutininizi değiştirmenin bazı yolları:
- Kırılma ve kırık uçlara karşı korunmaya yardımcı olmak için şampuanlamadan sonra saç kremi uygulayın.
- Saçınızı sıkı bir şekilde topuz, örgü, mısır tarlası, at kuyruğu veya at kuyruğu şeklinde toplamaktan kaçının. Bu saç stilleri, kalıcı hasara yol açabilecek bir tür saç dökülmesi olan traksiyon alopesisine neden olabilir.
- Saçınızı parmaklarınızın arasından çekmeyin veya bükmeyin.
- Gerektiğinde saçlarınızı nazikçe fırçalayın. Saçınızı çok fazla taramak saç dökülmesini daha da kötüleştirir.
- Nazik bir şampuan arayın. Bazı şampuanlar saç dökülmesine özel olarak tasarlanmıştır.
- Saçınızı şampuanlayıp bakım yaptıktan sonra dolaşık açıcı veya durulanmayan saç kremi kullanın.
7. Saçınızın Ağartılmasını veya Renklendirilmesini Sınırlayın
Saçınızı çok sık boyamak ona zarar verir ve saç dökülmesini kötüleştirebilir. Ağartma işleminde genellikle saçınıza zarar veren çok fazla peroksit kullanıldığı için saçınızın rengini açmaktan kaçının. Bunun yerine doğal tonunuza yakın bir boya tercih edin.
Saçınızı ağartmak, saçınızın güneşe karşı normalden daha hassas olmasına neden olur, bu da saçınızın kırılgan, kuru ve zayıf olmasına neden olur. Saçınızın rengini açıyorsanız geniş kenarlı bir şapka takmayı düşünün.
8. Aşırı Isı Şekillendirmesinden Kaçının
Çamaşır suyu ve boya gibi ısı da zaten kırılgan olan saçlara zarar verir ve saç dökülmesini daha da kötüleştirebilir. Saçınıza fön çekmekten kaçının. Bunun yerine saçınızın doğal olarak kurumasını bekleyin veya suyu emmesi için saçınızı mikrofiber bir havluya sarın.
Bazı saç aletleri saçınıza gereksiz ısı hasarına neden olabilir. İş görüşmesi gibi özel etkinliklerde yalnızca saç maşası ve saç düzleştirici kullanmayı düşünün.
9. Kepek Tedavisi
Kepek genellikle saç derisini etkiler ve kuru derinin küçük parçalarının pul pul dökülmesine neden olur. Kepek doğrudan saç dökülmesine neden olmaz ancak saç derisinde kaşıntıya neden olabilir ve bu da saç dökülmesini kötüleştirir.
“Soylanma oluştukça veya kafa derisi kaşındığında ve kaşınma meydana geldiğinde, iltihaplanma aşırı dökülmeye neden olabilir.” Francesca Fusco, MDMount Sinai’deki Icahn Tıp Fakültesi’nde dermatoloji klinik profesörü yardımcısı, şunları söyledi: Sağlık.
Soğuk hava ve stres gibi yaygın kepek tetikleyicilerinden kaçınmak kaşıntıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bazı şampuanlar kepeği tedavi etmek için tasarlanmıştır. Bunları tezgahtan birçok mağazadan satın alabilirsiniz.
Bir sağlık uzmanı saç dökülmesinin nedenini teşhis ettikten sonra tıbbi tedaviler önerebilir. Saç dökülmesiyle ilgili sorular sorabilir ve nedenini anlamak için kan testi veya saç örneği gibi testler yapabilirler.
Tıbbi tedaviler saçınızın dökülmesine veya incelmesine neyin sebep olduğuna bağlıdır ve şunları içerebilir:
- Saç derisindeki saçkıranları tedavi etmek için antifungal şampuan ve ağızdan alınan bir ilaç
- Erkek tipi kellik tedavisinde Avodart (dutasterid) veya Propecia (finasterid)
- Saç ekimi
- Saç dökülmesini azaltan ve saçların yeniden büyümesini teşvik eden hormonlar
- Besin eksikliğini tedavi etmek için mineral ve vitamin takviyeleri
- Rogain
Saçlarınızın yeniden çıkması aylar sürebilir. Bu arada kuaföre giderek saç dökülmesinin görünümünü azaltabilirsiniz. İyi bir saç kesimi ve birkaç kolay şekillendirme numarası, dolgunluğu kolayca taklit edebilir.
Dr. Fusco, “Uzun veya kısa katmanlar çok büyük fark yaratabilir” dedi. “Saçları kaldırmak için parçanızı sık sık değiştirin ve güçlendirmek için dolgunlaştırıcılar ve kuru şampuanlar kullanın.”
Dr. Fusco’ya göre, incelen saçları gizlemenin bazı yolları:
- Kısaltmak istemiyorsanız, ince saç çizgilerini maskeleyen yüz çerçeveleme katmanlarını isteyin.
- İnceltilen alanları püskürtmeli kök rötuş ürünleri ve hatta göz farı ile kamufle edin. Hızlı ve kolay bir düzeltme için kök rötuşunu fırçalayın. Bazı saç maskaraları büyümüş kökleri gizler.
- Birkaç santim bile kesmek anında hacim kazandıracak, uzun saçların fazla ağırlığından kurtulacak ve incelmiş alanların gizlenmesine yardımcı olacaktır.
- Saçınıza hacim kazandırmak için kuru şampuanı köklere uygulamayı deneyin.
Telogen effluvium gibi bazı saç dökülmesi türleri genellikle duygusal veya fiziksel stres etkenleri ortadan kalktıktan sonra kendi kendine düzelir. Yine de saç dökülmeniz konusunda dermatolog gibi bir sağlık uzmanına danışmayı düşünebilirsiniz. Saç dökülmenizin nedenini belirlemenize ve tedavileri reçete etmenize yardımcı olabilirler.
Aşağıdaki durumlarda bir sağlık uzmanına başvurun:
- Ağrılı, kaşıntılı bir kafa derisi
- Anormal adet döngüsü, sivilce veya yüzdeki aşırı kıllanma
- Alışılmadık bir saç dökülmesi modeli
- Genç yaşta başlayan saç dökülmesi
- Hızlı saç dökülmesi
- Saç derinizdeki kırmızı, pullu cilt
- Enfeksiyon belirtileri
Değişen hormonlar, genetik ve stres gibi çeşitli faktörler saçınızın incelmesine veya dökülmesine neden olabilir. Saç dökülmesi tedavisi altta yatan nedene bağlıdır. Yeni bir ilaca veya takviyeye başlamadan önce bir sağlık uzmanıyla konuşun.
Bazı tedaviler, incelen saçları yeniden büyütebilir veya en azından ince saç parçalarını gizleyebilir. Yeni bir saç modeli, saç maskarası veya hacim veren kuru şampuanlar, ince saçlara dolgunluk kazandırmaya yardımcı olur.
